Ponte en forma con el fitball
El fitball es la bola gigante que nos ayudará a realizar entrenamientos suaves y a rehabilitarnos de algunas lesiones.
Glúteos y piernas
Sitúa el fitball en la pared, para facilitar que no se desplace, y túmbate boca arriba en el suelo, colocando las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo. Sube los pies sobre el fitball, de forma que la posición de inicio de este ejercicio deje la cabeza y los brazos sobre el suelo, y la parte superior de la espalda en el aire. Las rodillas formarán un ángulo de 90 grados. De esta forma, dobla las rodillas mientras que desplazas el fitball hacia ti, y vuelve a la posición inicial.
Abdominales
Túmbate hacia arriba sobre el fitball, colocando la parte baja de la espalda encima de la pelota. Forma un ángulo de 90 grados con tus piernas y espalda. Pon las manos detrás de la nuca y eleva el tronco haciendo fuerza abdominal, procurando que la pelota no se mueva. Recupera la posición inicial y realiza otra subida.
Cintura
Usa el fitball para sentarte, mantén las piernas juntas y la espalda recta. Ejerce un movimiento circular, sin mover la cadera, hacia la izquierda, y mantén la espalda recta. Repite el movimiento, esta vez hacia la derecha.
Hombros y espalda
Este ejercicio simula el remo. Utiliza unas mancuernas, seleccionando su peso en función de tu capacidad. Siéntate sobre el fitball, sujetando las mancuernas con las palmas hacia arriba y vigila que tu espalda permanezca recta. Forma un ángulo de 90 grados doblando el codo, esta será la posición inicial. Mueve los brazos hacia delante y al llegar a la altura de las rodillas ve hacia atrás, llegando a las caderas.