Todo lo que necesitas para empezar a practicar 'running' sin riesgos
Hacerse con el equipamiento adecuado es esencial para evitar lesiones e iniciarse en el mundo del 'running' de la manera más saludable
El running es uno de los deportes de moda. Su popularidad ha aumentado de manera significativa en los últimos tiempos dado que permite una gran flexibilidad en cuanto a horarios y espacio y no se requiere de una gran inversión para su práctica, ya que tan solo se necesitan unas zapatillas adecuadas y ropa deportiva, hoy en día al alcance de cualquier bolsillo en grandes superficies comerciales. Pero no basta con calzarse las primeras zapatillas que se tengan a mano y lanzarse a la carrera. Elegir un correcto equipamiento ayudará a conseguir los objetivos que se quieran alcanzar de una manera mucho más eficaz y sin riesgo de lesiones.
Entonces, ¿qué se necesita para empezar a correr? Lo esencial en este caso es empezar a ‘vestirse por los pies’. Elegir un buen calzado que se adapte a cada necesidad específica es primordial de cara al éxito. Alberto Muñoz, entrenador del Tigers Running Club de Madrid y corredor desde los 13 años tiene las claves para ello: “Es básico hacerse un estudio de la pisada para saber si eres supinador, pronador o neutro (según la inclinación del pie, hacia dentro o hacia fuera). Tiene que ser cómoda y adecuada para la carrera. Para la gente que se está iniciando, que apenas lleva kilómetros y su musculatura todavía es débil, lo ideal es una zapatilla que tenga suela gruesa y que amortigüe bien, ya que así protegeremos las articulaciones”.
Tejidos transpirables
No hace falta gastarse mucho dinero ni ir a la última para seleccionar adecuadamente el resto de la indumentaria. Para la parte superior del cuerpo, es importante que la capa que va más pegada a la piel transpire, por lo que las camisetas ligeras de tejidos que permitan eliminar el sudor y mantenerse seco, sobre todo en verano, son las más indicadas. Por el contrario, en invierno es importante abrigarse bien. También es recomendable que la prenda exterior sea de tejido transpirable, ya que de lo contrario el sudor se ira acumulando y puede provocar un enfriamiento a la hora de parar.
Para las piernas se puede elegir entre mallas largas, cortas o shorts, puesto que todas son piezas que aportarán sensación de comodidad durante la carrera. Asimismo, es muy importante cubrirse la cabeza tanto en verano como en invierno. Una gorra protegerá de una insolación en los meses estivales y, para la temporada de frío un gorro es fundamental, ya que la cabeza es por donde más calor se pierde, según las indicaciones del experto.
Pulsómetro, ¿sí o no?
Por último, el pulsómetro es un complemento optativo. Medir el ritmo cardiaco no es imprescindible para iniciarse en el running, pero sí recomendable, según Muñoz, para que cada persona se controle sus pulsaciones y pueda adecuar la intensidad del entrenamiento con el objetivo de evitar riesgos para el corazón.