)
El estrés es uno de los problemas de salud que la mayoría de nosotros sufrimos en algún momento de nuestra vida.
Trabajo, negocios, economía, problemas de salud, estudios, relaciones.
Las estadísticas indican 450 millones de personas en todo el mundo, si fuera otro tipo de dolencia ya la llamaríamos una pandemia.
El estrés es uno de los principales motivos del envejecimiento y enfermedades degenerativas. Desde problemas cardiovasculares a diabetes o cáncer.
Cuando nos sentimos estresados, se come compulsivamente por lo que es más difícil mantener el peso ideal.
El estrés provoca ansiedad, nerviosismo y fatiga.
Hemos de procurar controlar el estrés, y algunas veces nos es imposible o muy difícil sin alguna ayuda.
En este post hay algunos productos naturales que pueden ayudar a disminuir tanto los síntomas como el estrés en si mismo, realmente no hay una pauta exacta ni en lo que se refiere a dosis ni a que producto es el más indicado para cada persona. Es por ello que muchas veces la única solución es probarlos.
¿COMO PODEMOS TOMAR ESTAS HIERBAS?
Las plantas, se han usado como remedio medicinal desde toda la historia. Y realmente son efectivas tanto como para adultos como para niños.
Nos podemos beneficiar de las acciones de las hierbas tanto en infusiones, en tintura, extractos fluidos o cápsulas, extractos simples o mezclados y combinados con otros productos como minerales o vitaminas.
Hierbas secas
Se pueden tomar como infusión o como decocción. En la primera se añade el agua muy caliente encima de las hierbas dejándolo de 10 a 15 minutos. Las infusiones las recomiendo cuando son flores o hojas, pero si se trata de partes más duras de la planta, como la valeriana es mejor hacer una decocción. Para ello se cuece las hierbas, añadiendo agua fría y cociéndola en el fuego durante aproximadamente 10 a 15 minutos.
Tinturas
Son extractos herbales elaborados con alcohol. Esto les otorga una gran estabilidad a las fórmulas. Si se es demasiado sensible al alcohol es necesario hervirla diluida en agua para evaporar el alcohol.
Extractos fluidos
Parecidos a las tinturas aunque mucho más concentrados. Además se pueden encontrar sin alcohol.
Capsulas, comprimidos o tabletas
Tiene el beneficio que es rápido y fácil, además la dosis es exacta y siempre la mismas, las acciones son las mismas que las infusiones, extractos o tinturas.
Otra ventaja es que pueden aportar más de un componente fácilmente.
Aromaterapia
Algunas plantas contienen aceites esenciales volátiles con acciones relajantes, se pueden añadir en almohadas los aceites o la propia planta. O se pueden oler sin más.
Hay muchas plantas que pueden sernos de ayuda en momentos de estrés o nerviosismo especial, en este post solo he mencionado unos pocos.
MANZANILLA
La infusión de manzanilla ayuda a calmar. También denominada Camomila, Matricaria Recutita.
Propiedades relajantes y sedantes.
Una infusión de manzanilla antes de acostarse relaja y ayuda a dormir bien.
Tiene propiedades antiespasmódicas. Por lo que cuando debido al estrés se sufre problemas estomacales, es uno de los productos más adecuados.
La ventaja frente a otras hierbas es que pueden tomarlo también niños. Se usan las flores.
L-TEANINA
Ya hable hace unos días sobre este componentes del té verde, en la que los monjes budistas utilizan para el tiempo de meditación.
LÚPULO
Esta hierba con gusto algo amargo, Humulus lupulus, tiene un componente volátil sedante, se suele combinar con camomila, melisa o valeriana.
Tiene propiedades diuréticas, también, aunque debido a su gusto amargo son algo estimuladores del apetito.
Actúa sobre el sistema nervioso central, algunas personas lo añaden en las almohadas para dormir y así este componente volátil sea efectivo.
Tiene una importante acción relajante muscular especialmente efectivo cuando se sufre estrés.
Las flores se pueden hacer en infusión, también la tintura o el extracto líquido.
VALERIANA
La valeriana elimina el estrés y la ansiedad pero induce el sueño.
Es bastante potente su olor y no demasiado bueno, por lo que tomarlo en infusión no siempre es agradable, es preferible las cápsulas o la tintura, se suele combinar con la manzanilla y la melisa.
Cuando se sufre ansiedad o extremadamente excitación o nerviosismo es el producto adecuado.
Cuando se sufre especial tensión muscular.
Antes de acostarse es el momento.
Se utilizan las raíces.
MELISA
También conocida como Lemon Balm, Melissa officinalis, se ha usado desde la edad media para reducir el estrés y la ansiedad.
Calma la ansiedad y el nerviosismo, agitación mejorando la capacidad del sueño.
La dosis recomendada es de 600 mg a 1600 mg, no aumentar la dosis para evitar el efecto contrario.
Se puede combinar con lúpulo, valeriana, camomila, …
La melisa se parece a la menta. Ayuda a inducir el sueño y a mejorar la sedación. Mejora la memoria y la concentración.
La melisa contiene el ácido rosmarinico, quercetina, ácido gállico, rutina y antioxidantes.
El ácido rosmarinico induce la relajación al aumentar en el cerebro el neurotransmisor GABA.
Inhibe los enzimas que inducen la degradación del GABA en el cerebro.
Al aumentar los niveles de GABA, mejora la relajación y reduce la ansiedad.
También regula la actividad del neurotransmisor el acetil colina, el ácido rosmarinico inhibe la acetilcolinesterasa esta enzima destruye la acetil colina y reduce su acción en las células de cerebro.
Es uno de las plantas más activas para el problema de estrés y ansiedad crónico.
Acción antiespasmódica, lo que ayuda en el dolor de estomago, dolor de cabeza, rampas.
No se puede tomar si tiene problemas tiroideos.
REISHI
Ganoderma lucinum, se trata de un hongo y es tonificante, aunque tiene muchas acciones beneficiosas.
Los Taoistas, le aclaman las propiedades como equilibrio, calma y fuerza interior. Lo han usado para mejorar las practicas de meditación, proteger el cuerpo, alma y espíritu.
Uno de los mejores remedios antiestres, lo que mejora el equilibrio.
Es por ello que está considerado un Adaptogénico. Se adapta según las necesidades de cada persona.
Se le dan muchas funciones aunque en lo he añadido por su gran capacidad frente el equilibrio mental, para la fatiga y efecto sobre el estrés.
Los Taoístas desde hace muchos años, en Asia, ya que se utilizaba para ayudar a calmar la mente, aliviar la tensión, fortalecer los nervios, fortalecer la memoria, agudizar la concentración, mejorar el enfoque.
Es por eso que se llamó “la seta de potencia espiritual” de estos buscadores.
Los pueblos de Asia nunca han perdido su fe en el Reishi. Ellos creen más que nunca en el poder de Reishi para mejorar la calidad de vida mediante la mejora de la vida interior.
Reishi se utiliza como un tónico general para ayudar a mejorar la energía.
SCHIZANDRA
Las frutas o bayas de Schizandra, Schisandra Chinensis, le llaman la hierba que todo lo hace.
Dentro de las hierbas chinas es una de la quintaesencia de las hierbas tonificantes lo que hace mantener la vitalidad, belleza.
En la medicina china se le dan propiedades que ayuda a la purificación de la sangre, mejorar la mente, mantener fuerte la memoria y mejorar la energía.
En chino se le denomina Wu Wei ZI, lo que le da algunas ideas del valor de esta hierba, estas palabras en chino quieren decir, los 5 sabores de las frutas, ácido, amargo, dulce, picante y salado.
También posee las cinco energías, madera, fuego, tierra, metal y agua.
Se ha usado desde las antiguas civilizaciones chinas como una hierba tonificante. Desde el principio se ha a sido una de las hierbas de elite dentro de la medicina china.
Un excelente tónico mental.
Con doble dirección de regulación del sistema nervioso central.
Mejora la concentración, memoria y alerta. A diferencia de los estimulantes como la cafeína, no produce nerviosismo sino calma, promocionando la vigila y el enfoque.
Mejora la actividad mental, y la actividad intelectual, mejora la concentración, la coordinación, la sensibilidad y la energía.
Actua directamente en el sistema nervioso relajando pero no induciendo el sueño.
FLOR DE LA PASIÓN
Es lo que denominamos la Passiflora.
Con acción sedante, reconocido por las autoridades sanitarias de varios países y frente la inquietud nerviosa.
Puede ser una buena alternativa a medicación como los ansiolíticos. En situaciones de estrés y ansiedad puntual.
Muy habitualmente se usa en el insomnio.
Aunque al igual que otros sedantes, puede causar algo de adormecimiento.
Si se toma junto con la valeriana, lúpulo, kava kava, melisa u otros hierbas sedantes puede aumentar el efecto de estas.
No se aconseja tomarlos más de un mes seguido.
Acción extremadamente tranquilizante. Mejorar estrés, irritabilidad, estrés nervioso, ansiedad.
Igualmente puede usarse como antiespasmódico.
Se utilizan las flores desecadas, en tintura o en extracto liquido.
Lo podemos usar cuando el estrés está especialmente ligado a falta de sueño e insomnio.
AVENA
He incluido la avena en este post aunque no se trata específicamente de una hierba que podamos tomar en forma de tisana, tintura o extracto.
Sino como alimento o como tratamiento externo tópico.
Avena sativa.
La avena es nutritiva, y ayuda a mejorar de la recuperación del agotamiento físico y nervioso.
Efecto sedante y relajante mental .
Tanto al comerlas , como incluso al añadirlas en el baño .
La tintura o el extracto líquido puede ocasionar dolor de cabeza si se toma en grandes cantidades
LAVANDA
De la lavanda, es especialmente beneficiosa el aroma. El aroma a la lavanda, es altamente relajante y antiestres, lavándula hybrida.
Como antiinflamatoria emocional. Sobre todo oler este aroma da sensación de relajación.
Una de las maneras de conseguir los beneficios de este aroma son en pequeñas almohadas con lavanda, cerca de la cama para dormir.
En aromaterapia se aconseja en situaciones de especial estrés como pueden ser exámenes, oler el aceite de lavanda, disminuye la ansiedad.
RHODIOLA
Se trata de una hierba tradicional dentro del grupo de la adaptogénicas, se ha usado para calmar los síntomas asociados al estrés, como la fatiga, el cansancio y la ansiedad.
Los adaptogenicos son los productos que ayudan al organismo a adaptarse y a modular la respuesta sobre el estrés.
Tambien llamada, la raíz de oro, Golden root, crece en las partes más frías del mundo, como las montañas del Ártico, las regiones montañosas de Asia, en Europa se encuentra en isalandia o Escandinavia. Cerca del sol y en frío extremo.
Tradicionalmente esta planta se ha usado para aumentar la resistencia física, la productividad en el trabajo, la resistencia a las altas altitudes como el mareo, fatiga, la depresión o la anemia, también en infecciones y desordenes del sistema nervioso.
Incluyen muchos antioxidantes y fitonutrientes, los flavonoides como los rosavin, rosin o rosarin que le dan propiedades para modular las condiciones ambientales. Ayuda a modular los niveles de hormonas de estrés. Cuando la hormona del estrés está demasiado elevada, esta da cansancio, fatiga, la rodiola previene que los niveles de hormona de estrés sea demasiado elevada.
Ayudan al organismo a adaptarse a los niveles de actividad de serotonina, dopamina y norepinefrina. Concretamente ayuda al transporte de estos neurotransmisores en el cerebro.
RELORA
Este es un principio activo patentado, que tiene una importante acción frente al estrés y el nerviosismo.
Aunque no se trata solo de una planta, sino de la combinación de dos plantas. Me ha parecido muy interesante añadirlo ya que de origen vegetal, es uno de los productos más útiles frente a este problema.
Se puede adquirir como tal en cápsulas o incluido en diferentes preparados o formulaciones comerciales con otro tipo de componentes que suelen ser también relajantes.
En la foto he incluido una marca en concreto pero hay bastantes marcas que lo incluyen en su listado de productos.
Se trata de una combinación de Magnolia officinalis y Phellodendron amurense. Ambos componentes usados en la medicina tradicional china desde los siglos.
Este producto se suele incluir también en productos específicos para la perdida de peso, debido a que al disminuir el estrés, también disminuye la ansiedad y así el picoteo, diferenciando la necesidad por la comida (hambre) de las ganas por comer (ansiedad).
Mejorar igual la relajación y el sueño.
La tensión nerviosa, irritabilidad, dificultad de concentración.
MIS CONSEJOS
Cuando estamos estresados muchas veces no solo es tomar algun producto, hay actitudes y acciones sencillas que nos pueden ayudar.
Mantener la respiración unos segundos, y respirar profundamente
Evitar el picoteo ansioso y rápido. Comer correctamente, equilibradamente y despacio. Incrementar la cantidad de Omega 3 de la dieta. En épocas de estrés no debemos abandonar hábitos saludables como el desayuno
Evitar los pensamientos catastróficos, meditar y recapacitar, procurar controlar la situación pensando con la mente en blanco. La meditación espiritual o el yoga
Acordarse de las situaciones ganadas, mejorar la autoestima ayuda mucho, acordándonos de meritos conseguidos por pequeños que sean o situaciones felices
Reír, libera endorfinas, mejora el bien estar, disminuye la cantidad de hormonas relativas al estrés el cortisol y la adrenalina. Reír nos hace sentir feliz
Hacer ejercicio aunque sea poco rato, y a ser posible al aire libre, el ejercicio ayuda a liberar las endorfinas
Baños relajantes a alta temperatura o las saunas, ayuda a relajar la musculatura y eliminar la tensión muscular
)
)
)
)
)
)
)
)
)
