Usar el calzado adecuado, fundamental para prevenir lesiones

No es la primera vez que te hablamos de la importancia de elegir la equipación adecuada a la hora de practicar ejercicio. Y un papel muy importante es el del calzado. Ahora que con la llegada del buen tiempo mucha gente se va a decidir a ponerse en forma, el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha advertido de que escoger adecuadamente el calzado deportivo es muy importante para evitar posibles lesiones.
Por este motivo, ha elaborado un decálogo con las 10 recomendaciones básicas que hay que tener en cuenta a la hora de comprar unas zapatillas. Si te vas a poner en marcha, ¡no lo dudes!

1. Depende de la disciplina deportiva... El calzado deportivo tiene diseños especiales en función de los diferentes movimientos que requiere cada deporte para facilitar la práctica del mismo y prevenir posibles lesiones.
2. Y de la superficie. También hay que tener en cuenta el terreno sobre el que se realizará el deporte porque no produce el mismo impacto en el aparato locomotor trabajar sobre superficies duras, blandas o deslizantes. No es lo mismo correr sobre tierra, asfalto, suelos sintéticos, etc.
3. La morfología del pie. La forma del pie (cavos, normales, planos, etc.) y de los dedos -que pueden ser griegos (cuando el segundo es el dominante), egipcios (cuando domina el primero) o cuadrados (el primero y el segundo son igual de largos)-, también determinarán el tipo de calzado.
4. Estudio de la pisada. La realización de un estudio de la pisada nos dará la mejor clave para escoger el calzado deportivo porque determinará nuestra forma particular de realizar la marcha, las zonas de presión y carga y, en consecuencia, si somos pronadores, supinadores, neutros y en qué grado, lo que nos dará las claves para poder escoger el modelo que mejor se adapte a nuestro caso. Este estudio debe de ser desarrollado por un podólogo que, como profesional cualificado, en caso de detectar algún tipo de anomalía, determinará cómo deberá ser tratada en cada caso y no con las compensaciones estandarizadas que suele llevar ese tipo de calzado, que podrían, incluso, agravarlas.
5. ¿Y el peso? También es importante tener en cuenta el peso de la persona, su desarrollo muscular, flexibilidad, etc.
6. Pies 'únicos'. Las zapatillas son personales y las que le dan buen resultado a un deportista pueden no ser buenas para otro.
7. Elegir talla. La talla vendrá determinada en relación a cómo se adapta el calzado al pie que tengamos un poco más grande.
8. Al comprar... Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados, como cuando se practica deporte.
9. El calcetín. Se aconseja probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realizará la actividad deportiva.
10. Cuestión de género. Debido a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres se recomienda utilizar zapatillas específicas para el propio sexo.

Prevenir lesiones
Desde el ICOPCV han señalado que las lesiones más frecuentes relacionadas con el uso de calzado deportivo inadecuado son los esguinces, luxaciones, tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas musculares, distensiones musculares, pie de atleta, rozaduras, ampollas, callos o quemaduras, entre otras.
Por todo esto, se recomienda seguir los consejos señalados y acudir al podólogo en caso de que aparezca dolor constante en pies o articulaciones para detectar el origen de la dolencia y determinar el tratamiento más adecuado a cada caso.