Tener poco tiempo es una constante en la vida actual. Y, a menudo, puede convertirse en una excelente excusa para no hacer ejercicio, a pesar de que está comprobado que mantener un grado de actividad moderado es la mejor forma de mejorar la salud y prevenir el envejecimiento. Marcos Flórez, los entrenadores personales, explica cómo ganar tiempo para mantenerse en forma.
Introducir las sesiones de ejercicio en la agenda, como una actividad más, ayuda a encontrar el tiempo necesario de mejor forma que si se deja al libre albedrío.
¿Hay poco tiempo durante el día a día? Planifique periodos de ejercicio más cortos, pero más intensos.
Si tiene poco tiempo para el ejercicio aeróbico, introduzca momentos de mayor intensidad, durante los que se eleva el ritmo cardiaco, para mejorar la capacidad cardiovascular, y mantenga un ritmo más alto de lo habitual.
En el gimnasio, y durante los ejercicios de tonificación muscular, no hace falta descansar más de un minuto entre serie y serie, tiempo que le basta al organismo para recuperar el fosfato de creatina que pierde.
Alterne series de distintos grupos musculares, para no hacer ejercicios con músculos que se ayuden entre sí y ganar unos minutos extra.
Alterne los entrenamientos cardiovasculares con los de tonificación, dedicando tres días al aeróbico y los otros tres a la tonificación.
No entrene todo el cuerpo en una misma sesión, sino en varias, lo que además da tiempo al músculo para recuperarse mejor.
Introduzca mayor actividad física en su vida diaria. Basta con renunciar al ascensor, dejar el coche de lado, bajarse una parada antes del autobús, etc.