Si cada vez te cuesta más ir al baño con fluidez, cuando vas tienes molestias que te impiden hacerlo de una manera fluida o tienes la sensación de que no has terminado de evacuar, es que la sombra del estreñimiento se cierne sobre ti. Hoy en día las alteraciones del tránsito intestinal son un problema que afecta a casi un tercio de la población, pero en el caso de las mujeres, el estreñimiento crónico, que suele sumarse a otros factores como el embarazo o la menopausia, provoca además un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico.
Las causas que generan el estreñimiento son de diversa índole pero existen algunas claves esenciales que puede que mitiguen esa sensación de incomodidad que acompaña al estreñimiento. Malestar que en ocasiones suele ir acompañado de irritabilidad, dolores de cabeza, falta de apetito o cansancio. Antes de recurrir a laxantes prueba con estas sencillas medidas:
Bebe líquidos: es fundamental para regularnos por dentro. No hace falta que sea agua, cualquier bebida como infusiones o refrescos también valen.
Practica ejercicio: siempre es beneficioso para adquirir rutina y para que tu aparato digestivo se regule.
Dieta equilibrada: la alimentación a base de fibra, es uno de los pilares básicos para combatir el estreñimiento y la tienen más alimentos de los que pensamos.
¿Quieres saber qué alimentos tienen fibra y qué ejercicios son buenos para el estreñimiento? Entra en Centrada en ti, y descubre cómo cuidar tu cuerpo y tu suelo pélvico.
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