¿Conoces las diferentes versiones de planchas para fortalecer el abdomen?
En su versión dinámica, se trata de un ejercicio muy completo y eficaz que involucra a otros muchos grupos musculares
Plancha con elevación de piernas
Partiendo de la posición de plancha inicial, empuja el suelo con las manos y, sin perder la activación en el abdomen, eleva una pierna a la altura del glúteo intentando no perder la horizontal. Mantén unos segundos, vuelve lentamente a la posición de plancha alta y sube la otra pierna.
Plancha lateral alterna
Esta modalidad es ideal para fortalecer los oblicuos. Túmbate de costado y apoya el codo en el suelo a la altura del hombro; adelanta el pie de arriba, eleva lentamente la cadera en el aire y sube el brazo contrario de forma perpendicular al cuerpo. Regresa a la posición de tabla alta con los pies separados a la anchura de las caderas y cambia de lado.
Plancha con remo unilateral
Colócate en la posición inicial con las manos empujando el suelo y a la anchura de los hombros. Coge una mancuerna con una mano y llévala hacia el lateral del pecho flexionando bien el codo. Cambia el peso de mano y haz 15 repeticiones alternando derecha e izquierda.
Plancha lateral con elevación de cadera
Desde plancha lateral, baja la cadera hacia el suelo sin llegar a apoyarla y regresa a la posición de partida empujando enérgicamente hacia arriba, sin perder el control y comprobando que el cuerpo forme una línea recta.
Plancha con perro boca abajo
Parte de la posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo y eleva los isquiones al techo estirando la espalda. Regresa lentamente a la posición inicial controlando bien el movimiento y repite 10 veces.