Iniciar o retomar la actividad física de forma regular después de mucho tiempo, suele conllevar malestar y dolores musculares. Para evitarlo y según nos explica Daniel Galindo, director regional de Vivagym, "debemos empezar a entrenar poco a poco. Es decir, comenzar con un ejercicio suave e ir incrementando la intensidad".
- Relacionado: Perder peso, quemar grasa, ganar flexibilidad... Los mejores ejercicios
El experto en entrenamiento recuerda que si nos lanzamos a realizar ejercicio sin estar preparados, o nos pasamos el primer día aparecerán las temidas agujetas, nos sentiremos más cansados o, incluso, nos aburriremos. Y lo que es peor, "podemos tener una experiencia negativa, como una lesión, que nos impida seguir con la actividad".
Además, añade el experto, en un día de ejercicio intenso no lograremos quemar esa grasa que nos sobra ni bajar de peso. Ni siquiera crecerá el músculo. "Lo único que conseguiremos será machacarnos y exponernos a tirar la toalla".
Por tanto, la clave es la progresión. De hecho, "tenemos que conseguir ese 'punto' en que nuestro cuerpo y mente nos pida un poco más de exigencia", añade Daniel Galindo.
- Relacionado: ¿Es lo mismo actividad física que ejercicio?
¿Listos para empezar?
Para facilitarte la vuelta a la rutina deportiva, VivaGym propone un circuito de entrenamiento que evitará las molestas agujetas. Incluye ejercicios de piernas, pecho, espalda y movimientos poliarticulares.
Antes de empezar, se recomienda hacer un calentamiento cardiovascular de trote, remo o salto durante 10 minutos. En cuanto el cuerpo empiece a calentar, lo ideal será aumentar de forma gradual el número de series de cada ejercicio y el peso.
Realiza estos ejercicios que verás a continuación de 1 a 2 series para cada uno con 15 - 20 repeticiones y descansos de entre 30 - 45 segundos.