Así puedes cuidar tus rodillas cuando vas al gimnasio
Vigilar la postura de cada ejercicio es tan importante como el propio esfuerzo que pones en el entrenamiento, porque si ejerces demasiada presión sobre las articulaciones pueden desarrollar molestias que te conduzcan a una lesión.
Consejos para realizar sentadillas
La sentadillas son un ejercicio sencillo y tremendamente práctico para sacar partido a nuestro esfuerzo, y si mantienes una postura adecuada estarás, además, fortaleciendo las rodillas.
Zancadas
Lo bueno de este ejercicio es que podemos empezar a realizarlo de manera sencilla al principio y complicarlo de forma gradual cuando sintamos que estamos controlándolo. Así,podemos añadir poco a poco mancuernas con pesos superiores o barras. Pero para empezar, basta con realizarla sin herramientas de ningún tipo, solo con nuestro propio peso y la búsqueda del equilibrio.
Rodillas al pecho
Este ejercicio forma parte del estiramiento final, para relajar la rodilla tras haber realizado un entrenamiento. Debes tumbarte boca arriba y flexionar una rodilla, llevándola al pecho, mientras ejerces presión sobre esta con tus manos para mantenerla lo más pegada al pecho posible. Una vez realizado este movimiento, volvemos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna.