Consigue unos abdominales de acero con este ejercicio

Balón de pilates

Colocándote en plancha, con los antebrazos flexionados encima de la pelota, debes buscar el equilibrio y focalizarlo a la zona del vientre. Cuando te sientas estable, podrás mejorar la postura y procurar que los brazos mantengan un ángulo recto. Y vuelve a la posición inicial: antebrazos flexionados, y ángulo recto. Recuerda que debes presionar el abdomen y los glúteos cuando regresas a la posición inicial.

Plancha sobre pelota y banco

Realiza una plancha utilizando un balón de pilates bajo tus brazos, que deben formar un ángulo recto sobre la pelota. Debes haber dispuesto un banco (sirve tu sofá) detrás de ti para que ahora puedas subir un pie sobre este y luego el otro, y después bajar uno y otro. En esto consiste el ejercicio, en subir y bajar los pies, uno a uno, manteniendo el equilibrio sobre la pelota, y sin modificar la postura.

Plancha lateral

En este caso, debes colocarte de lado, con los pies unidos, poniendo el codo sobre el suelo y formando una línea recta con él y manteniéndolo alineado el codo y el hombro. Apoya la mano en la cintura, y haz una elevación de cadera.

Mantén esta posición 30 segundos, con el abdomen contraído, buscando el equilibrio en la zona abdominal. Después descansa 30 segundos. En adelante puedes aumentar 15 segundos más cada repetición, hasta completar un minuto entero. Una vez llegues a este objetivo, descansa 30 segundos, y repite con el otro lado.

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