Son muchos los buenos propósitos que seguro que te has propuesto para este 2014. Y uno de los más recurrentes tiene que ver con tus hábitos alimenticios… ¿Crees que ha llegado el momento de comenzar a comer de forma sana? Si no tienes muy claro por dónde empezar, vamos a intentar echarte una mano con la ayuda de una pequeña guía de recomendaciones de los médicos de atención primaria, que resumen en este decálogo las claves de una alimentación saludable. Toma nota:
-Es importante mantener un horario para las comidas principales.
-Procura masticar despacio los alimentos.
-Hay que consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.
-A partir de los 2-4 años de edad la ingesta de lácteos debe ser a través de productos desnatados o bajos en grasa.
-Intenta escoger “grasas saludables” como el aceite de oliva, mejor si es “virgen”, por su mayor riqueza en antioxidantes.
-Consumir pescado, especialmente azul, 3 ó más veces por semana.
-Las carnes con un menor aporte graso y, por tanto, más recomendables son las de pollo, pavo, conejo y avestruz.
-No olvides que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.
-Realiza al menos cuatro veces a la semana, durante cuarenta minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición física.
-Deben evitarse los remedios milagro, y las dietas no recomendadas por los médicos o profesionales sanitarios.
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