“Cada uno de nosotros debemos tener la mayor responsabilidad sobre nuestra salud”. Así de contundente se muestra la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) coincidiendo don el comienzo de la I Semana del Autocuidado, bajo el lema Cuídate. ¡Depende de ti!
¿Qué se pretende conseguir? Una mayor implicación de los pacientes, que deben ser los responsables en última instancia de buscar y utilizar los medios para prevenir enfermedades acudiendo a las fuentes adecuadas. La semFYC recuerda que adoptar un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de cada uno. Para conseguirlo, ha difundido su Decálogo del autocuidado. Diez puntos para vivir más, mejor y más feliz, que incluye útiles y variadas recomendaciones que van desde la alimentación, a la práctica de actividad física, la importancia de una conducción responsable, el uso racional del medicamento o incluso una actitud positiva ante la vida. Estos son los diez puntos que debes tener en cuenta si quieres hacer que tu vida sea más saludable.
1. La alimentación debe ser
-Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
-Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
-Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
-Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
-Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
-Por todo ello, no hay duda: la mejor opción es elegir la dieta mediterránea.
2. El consumo de alcohol debe ser...
-Cuanto menos, mejor.
-Y nada en embarazadas, por supuesto niños, ni si se va a conducir.
3. Realizar actividad física
-Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
-Cualquier actividad cuenta, como subir escaleras en vez de en ascensor, por ejemplo.
-Se aconseja una hora diaria de ejercicio al menos cinco días a la semana.
4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas
-Dejar el tabaco. Su consumo es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
-Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
-Ninguna droga es saludable.
5. Hacer un consumo racional de medicamentos
-Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.
6. Cuidar la salud sexual
-En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
-Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
7. No abusar de tomar el sol
-Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
-Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, por lo que es fundamental protegerse adecuadamente.
8. Conducir de una forma responsable
-Es importante abstenerse de tomar alcohol si se va a conducir.
-Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
-No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.
9. Tener una actitud positiva ante la vida
-Hay que tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
-Intenta descansar lo suficiente.
-Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.
10. Participar en la comunidad
-Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
-Prueba a pertenecer a tu comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
-Y por supuesto, no dudes en reírte: la risa tiene poder curativo.
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