18 de octubre, Día de la Menopausia: ¿sabes cómo afrontarla?

Esta es, no hay duda, la semana del año en la que más días se destinan a problemas relacionados con la salud de la mujer. Así, el pistoletazo de salida lo damos hoy con la jornada dedicada a la menopausia, para continuar mañana con el Día Mundial del Cáncer de Mama y cerrar el sábado con el Día Mundial de la Osteoporosis. Por este motivo, desde estas páginas de salud, no podemos dejar de hablar de estas patologías íntimamente ligadas a la mujer.
Y nuestro primer foco de atención es la menopausia: el 75% de las mujeres en torno a los 45-50 años de edad sufre molestos síntomas propios de la premenopausia y la menopausia, debido a los cambios hormonales experimentados durante estas etapas. Se trata de signos físicos y emocionales de carácter agudo, que si bien no suponen una amenaza para la salud, sí que influyen en la dinámica social y laboral de las mujeres que los padecen influyendo por lo tanto en su calidad de vida.

Primeros síntomas y fases
Eduardo González Zorzano, asesor médico de Laboratorios Cinfa, explica que “durante la premenopausia y la menopausia se producen cambios en la fisiología de la mujer como resultado del cese de la función ovárica y de la transición del periodo reproductivo al no reproductivo”. La premenopausia suele comenzar en torno a los 45 años y los primeros signos generales que experimentan las mujeres son fatiga, retención de líquidos, sudoración, sofocos, etc., junto con cambios en el estado de ánimo, irritabilidad y problemas para conciliar el sueño”. Alrededor de los 50 años, esos trastornos fisiológicos se agudizan, llegando incluso a desembocar a largo plazo en osteoporosis y en un aumento del riesgo cardiovascular. Es la fase de la menopausia, que implica “la desaparición definitiva de la menstruación durante 12 meses consecutivos y sin una enfermedad que la provoque”, explica el experto.

Según González Zorzano, “hay mujeres que no perciben apenas sintomatología menopáusica, mientras que la mayoría padecen estos trastornos durante un periodo de varios años. Afortunadamente, existen diversos tratamientos dirigidos a mejorar la calidad de vida de la mujer en esta etapa, siendo los hormonales y la fitoterapia los que han demostrado mayor evidencia científica”. Además, para el asesor médico lo más importante es “incorporar al día a día una serie de hábitos saludables que ayuden a reducir los síntomas más molestos y favorecer la salud femenina y finalmente su calidad de vida”.

Diez útiles consejos
1. Fomentar la autoestima. Es importante que la mujer afronte este momento con una actitud positiva, viendo que esta nueva etapa de su vida puede aprovecharla para llenarse de vitalidad y experiencia, dedicándose más tiempo a sí misma y desarrollando aficiones.

2. Hacer ejercicio físico moderado y regular. La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares y retrasar la aparición de trastornos, y ayuda a mantener la fuerza muscular y evitar caídas. Podemos evitar el sedentarismo caminando entre media hora y una hora diaria o con otro tipo de actividades aeróbicas como el baile, el aeróbic…, siempre de acuerdo a las posibilidades reales de cada persona.

3. Hábitos alimenticios saludables. En esta época de la vida existe una tendencia al aumento de peso y a la aparición de hipertensión arterial, colesterol alto y otras dolencias. Es preciso reducir el consumo de grasas y azúcares, así como aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales y de productos que contengan calcio, como los lácteos. Además, la vitamina D es crucial para fortalecer los huesos y evitar problemas de osteoporosis.

4. Moderar el consumo de alcohol y café y otros estimulantes perjudiciales. Más de dos o tres tazas de café diarias o más de dos vasos de vino al día no son recomendables.

5. Reducir la sal en las comidas. La sal incrementa la tensión, por lo que no hay que abusar de ella. Podemos sustituirla por apio o hierbas aromáticas para no restar sabor a nuestras comidas.

6. Realizar controles periódicos de tensión arterial, colesterol y glucosa. Para detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto.

7. Huir del tabaco. El tabaco puede adelantar el comienzo de la menopausia, por lo que hay que evitar fumar y, en la medida de los posible, ser fumadora pasiva.

8. Acudir a las revisiones ginecológicas. Para evitar los problemas típicos de esta etapa, es imprescindible un control ginecológico periódico. El médico valorará la severidad de los síntomas y los posibles tratamientos.

9. Evitar la automedicación con hormonas u otros medicamentos. Es muy importante consultar con el médico y el farmacéutico para fomentar el cumplimiento terapéutico y realizar un seguimiento farmacológico.

10. Consultar con el farmacéutico la posibilidad de utilizar soluciones nutricionales. Muchos de los trastornos que afectan a la calidad de vida de las mujeres no requerirán de una prescripción farmacológica. El empleo de soluciones nutricionales que contengan isoflavonas de soja y/o lúpulo puede ser un recurso de gran ayuda para combatir los efectos emocionales y físicos de la mujer en esta etapa de la vida.

La información, fundamental
Con motivo de la celebración de esta jornada, la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM)  pone en marcha un consultorio en su perfil de Facebook (www.facebook.com/AEEM) en el que especialistas de toda España atenderán las consultas de salud sobre menopausia que planteen los usuarios. “El objetivo de esta iniciativa es llevar un mensaje de concienciación a la población española acerca de la importancia de la prevención y del asesoramiento para escoger las mejores terapias disponibles de acuerdo al perfil de cada mujer con el fin de alcanzar una calidad de vida adecuada”, subraya Rafael Sánchez Borrego, presidente de la AEEM, quien añade que “este tipo de acciones son positivas porque la formación e información redunda positivamente en la calidad de vida de las mujeres. Pero no debemos olvidar que un correcto diagnóstico y tratamiento debe realizarse siempre en la consulta”, concluye. 

La AEEM ha escogido el lema ‘Nosotras llevamos la voz cantante’, con el objetivo de hacer hincapié en la importancia actual de la información y educación a la mujer respecto a las opciones terapéuticas disponibles y, en definitiva, concienciar a la sociedad en general -y a la mujer en particular- sobre lo fundamental de llegar a la madurez con salud.

Y además, la Plaza Felipe II de Madrid acoge hoy una carpa informativa en la que ginecólogos y farmacéuticos resolverán las dudas de las mujeres sobre la menopausia, los síntomas asociados, su abordaje y las opciones terapéuticas. La guinda a todos estos actos es la entrega del VIII Galardón de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, que ha recaído este año en la cantante Soledad Giménez, en reconocimiento a su labor en la difusión de la imagen de la menopausia como una etapa en la vida de la mujer plena y activa en todas sus facetas (individuales, sociales, laborales y familiares).