Estas tres siglas (TRX) obedecen a un sistema de entrenamiento, concretamente al entrenamiento en suspensión.
¿Qué es? El TRX es un aparato que consiste, en esencia, en dos cintas colgadas del techo o de la pared y que en sus extremos tienen dos agarres. La mecánica sería similar a la de las anillas que había en los columpios de cuando eras pequeña, con la diferencia de que en lugar de cadenas son de un material parecido al del cinturón de seguridad y el extremo de agarre es acolchado para hacerse más cómodo.
Es un invento muy reciente, no llega a los 10 años aún, y está arrasando en los gimnasios y en el entrenamiento en casa. Cómo no, fue inventado por el ejército americano como respuesta a sus necesidades de entrenar en lugares remotos o escondidos sin necesidad de transportar enorme maquinaria.
Es increíble que hasta el siglo XXI nadie hubiera caído antes en un aparato tan sencillo y a la vez tan versátil. Más cuando lo comparamos con los entrenamientos de anillas.
La ventaja del TRX es que trabajas con tu propio peso, o con parte de él, puesto que en la mayoría de los ejercicios tienes los pies en el suelo, y inclinando en mayor o menor medida el cuerpo sumas o restas resistencia al ejercicio. El aparato es muy efectivo, puedes trabajar todo el cuerpo en 20-30 minutos, y no como en los anuncio de la tele, hablo de entrenar de verdad cada músculo de tu cuerpo hasta unos niveles de cansancio importantes. El hecho de trabajar con el propio cuerpo ocasiona que las cargas sean elevadas y por tanto no necesites muchas repeticiones para llegar a la fatiga.
A la hora de ofertarlo, los gimnasios tienen diferentes modalidades, hay algunos que lo ofrecen como clase dirigida, pero esto solo lo encontrarás en los grandes centros, pues requiere de una preinstalación importante para colgar varios TRX. Otros gimnasios, me atrevo a decir que la mayoría, lo incluyen como un servicio de entrenamiento personal, es decir, tienes que pagar un extra por ello, pero te digo que vale la pena.
Es una clase muy divertida, porque además de la tonificación, se trabajan otros aspectos como el equilibrio que te obligan a estar concentrada y en tensión.
Si en lugar de entrenar en el gimnasio prefieres hacerlo en casa no hay problema, con un desembolso de caso 200 € recibirán en tu casa este aparato que, o bien tienes un buen anclaje en el techo, que es lo ideal, o bien lo anclas en una puerta.
Internet está lleno de vídeos de ejercicios de TRX, así que no vas a necesitar un entrenador que vaya a tu casa a prepararte las clases, aunque, si eres de las que vas a entrenar en casa con este aparato, sí te recomendaría que prestases mucha atención a los consejos de seguridad, y, de tener la oportunidad, contratases una clase con un entrenador para que te puliera un poco el estilo el primer día.
Inconvenientes: 1) Es un ejercicio muy duro, y las primeras sesiones, hasta que se acostumbra tu cuerpo a esos niveles de esfuerzo debes ir muy progresivamente.
2) Otro pero es que al ser un ejercicio meramente de agarre, los primeros días se te cansan más los antebrazos que el resto de la musculatura, pero a la tercera o cuarta sesión esta sensación desaparece.
3) Necesitas un buen anclaje a ser posible en el techo, pues el de la pared te limita muchos ejercicios, casi la mitad de ellos no los vas a poder hacer.
4) Es una máquina mucho más efectiva para los flexores que los extensores, es decir, es mucho más fácil trabajar bíceps que tríceps o dorsal que pectoral.
5) Y por último, se trabajan mucho más los músculos de los brazos que los de las piernas, es normal, puesto que los ejercicios de brazos son muy naturales en estas posturas de suspensión, y con las piernas ocurre al contrario.
Ventajas: 1) En 20 minutos ya has terminado una sesión de verdad, es una de esas máquinas que realmente te ahorra mucho tiempo.
2) No necesitas grandes inversiones para tener tu propio gimnasio.
3) Pesa relativamente poco, por lo que puedes llevarlo de viaje y usarlo en el hotel, también puedes llevarlo en salidas al campo y colgarlo de una rama.
4) Es muy versátil, puedes realizar más de 50 ejercicios diferentes sin perder tiempo en cambiar la colchoneta o los pesos de las barras y los discos.
5) Puedes realizar superseries inigualables, al modificar la resistencia cambiando un poco el ángulo de la inclinación corporal, puedes restar un poco de peso al ejercicio cuando estés cansada con el simple gesto de dar un pequeño pasito. Siempre tendrás la intensidad apropiada en tus ejercicios.
MI OPINIÓN Aacércate a un centro donde impartan estas clases, pide que te dejen probar, y al tercer o cuarto día verás como te decides a cambiar tu método de entrenamiento por el entrenamiento en suspensión.