La importancia de la hidratación en el ejercicio
Por Estefanía Arnaldo
Cuando realizamos ejercicio físico se complican las cosas para este sistema, ya que el ejercicio y las condiciones en las que lo realizamos (temperatura y humedad) elevan nuestra temperatura corporal.
Por ello es muy importante la hidratación, ya que perderemos gran cantidad de líquido por la sudoración y debemos recuperar el máximo posible para mantener unos niveles adecuados.
Mis consejos:
1- Bebe antes de realizar ejercicio, durante y después.
2- Durante el ejercicio intenso no bebas grandes cantidades, mejor a sorbos pequeños y más constantemente.
3- Borra de tu mente creencias como que por sudar más vas a conseguir mejores resultados, ya que son erróneas.
4- No esperes a tener sed para beber, eso ya es signo de deshidratación
5- Lleva siempre una botella para recordar que tienes que beber.
6- Bebidas isotónicas o de sabores te resultarán más atractivas y te ayudan a reponer también minerales.
7- Aumenta la ingesta de líquidos en verano y en condiciones más altas de humedad y temperatura: clases cerradas, climas cálidos, etc.
Siguiendo estos consejos conseguirás estar bien hidratado, disminuirás tu fatiga y lo más importante: mejorarás tu rendimiento.
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