Si te has encontrado alguna vez con esa sensación de hinchazón, que pone varios centímetros más al perímetro de la cintura, vamos a intentar ayudarte. La razón no está en los kilos de más, sino en la retención de líquidos y las malas digestiones, factores que se pueden evitar para conseguir un vientre plano.
- Masticar a conciencia. De esta forma, el alimento llega mejor troceado al estómago y además se produce una enzima que mejora la digestión.
- Comer despacio. Si lo haces, evitarás tragar aire, lo que deriva en hinchazón.
- El agua, fundamental. Bebe al menos dos litros de agua al día entre comidas, lo que ayuda a mejorar la función renal y arrastra consigo las toxinas. Si te encuentras hinchada, evita, además, todas las bebidas con gas.
- Ojo con la fibra. Es una inmejorable aliada de tu tránsito intestinal, pero cuidado con ciertos alimentos muy ricos en fibra, como los cereales, que pueden causar flatulencia, caso que también se aplica a la lechuga. Si necesitas tomar fibra para ir al baño con regularidad, recurre a sus formas solubles, tales como los zumos de fruta.
- Al cocinar... Las legumbres resultan más digestivas si se dejan en remojo durante al menos una noche y si se cuecen lentamente.
- 'Stop' a los gases. Si tienes problemas de gases, puedes combatirlos con cápsulas naturales de hinojo o de carbón activado, o con infusiones de menta o de camomila.
- Calendario femenino. Los días anteriores a la menstruación se produce una importante retención de líquidos. Para combatirla, toma al menos dos litros de agua al día, que te ayudará a eliminar toxinas, y evita los diuréticos, que pueden provocar la pérdida de micronutrientes importantes para la salud.
- Sal, en su justa medida. Evita tomar demasiada sal, así como los alimentos ricos en ella. El sodio de la sal para en seco el mecanismo que expulsa el agua de las células, causando la ya conocida sensación de hinchazón.
- En forma. El ejercicio regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal, así como a eliminar el exceso de líquidos.
- ¡Fuera estrés! También afecta al proceso digestivo y puede influir en la aparición del vientre hinchado.
¿Tienes algún consejo para intentar prevenir el vientre hinchado?
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