#RetoHolaEnForma: Iníciate en el running en 6 semamas y corre la Carrera de la Mujer
¿Quieres comenzar a correr desde cero de la mano de auténticos profesionales? Aprovecha la llegada del buen tiempo para unirte a nuestro reto de marzo con un plan de entrenamiento especial de 6 semanas elaborado por los expertos de Personal Running (www.personalrunning.com). Además, lo hemos hecho coincidir en el tiempo con el inicio de la Carrera de la Mujer de este año, que comienza en Valencia el próximo 19 de abril con parada en diferentes ciudades españolas. ¡Personal Running y ¡Hola! En Forma van a ayudarte a llegar a la meta sin esfuerzos y orgullosa de ti misma!
El reto dará comienzo el día 9 de marzo y, como siempre, podrás compartir tu experiencia con nosotros a través del hashtag #RetoHolaEnForma en nuestros perfiles de Facebook, Twitter y Pinterest. Allí estaremos también para recordarte los objetivos de cada semana y resolver todas tus dudas.
El plan de entrenamiento
Aquí os proponemos un plan de entrenamiento progresivo, mediante series de andar-correr, a través del cual conseguiréis llegar al día clave en condiciones de completar la distancia de la prueba (6-7 kilómetros). Para seguirlo correctamente, es muy importante que leas los consejos que te proponemos al final del artículo.
*cc suave: Carrera continua /suave / **and.: Andando
- Ejercicios de abdomen y lumbar. Realizar los 3 ejercicios seguidos, pasando de uno a otro sin descanso intermedio. 10 repeticiones de cada ejercicio (20’’ en el abdominal isométrico). Descanso entre series: 30’’.
- Encogimientos