,type=downsize)
No importa si eres nueva en el mundo fitness o eres una chica asidua al entrenamiento físico, necesitas una buena rutina de ejercicios de brazos. No se trata de lograr un exceso de volumen o musculatura, la idea es que puedas levantar tus brazos para saludar sin sentir que tus extremidades superiores se mueven de más.
Y aunque el ángulo y la luz de la siguiente fotografía hagan ver a Thalía con un desarrollado bíceps, hasta ella misma bromea sobre el tamaño de sus brazos y los ejercicios que hace con su entrenador personal Jorge Valverde. ¿O acaso crees que ese vestido negro luciría igual de espectacular en la cantante si no estuviese bien tonificada?
© @thaliaCon mancuernas
Realiza un press de hombro. Para ello, colócate de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros, rodillas semi flexionadas, y espalda recta. Toma una mancuerna en cada mano y sostenlas a la altura de las orejas con los brazos flexionados, levántalas simultáneamente por encima de la cabeza sin llegar a estirar completamente los brazos.
Con este ejercicio fortalecerás deltoides y tríceps principalmente. Al realizarlo de pie se beneficiará el core (centro y espalda del cuerpo). Trabaja con mancuernas de 4 a 8 libras de peso, para poder desarrollar el ejercicio de manera controlada y realizar 15 repeticiones. Repite 4 series.
© iStockCon ligas
Con una liga de resistencia se ejecuta esta modalidad de curl de biceps. Pisa la goma con los dos pies. Los codos deben ir pegados al costado y con cada mano tomas el extremo de la banda y estiras y extiendes los brazos. Mantén el músculo del brazo siempre contraído.
Es importante mantener una buena postura. Inhala al bajar y exhala al subir en cada repetición.
© iStockUso de tu propio cuerpo
Desde la posición de plancha básica con los codos pegados al cuerpo, flexiona los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo y repite. Esto es lo que conocemos como Push-up o flexiones.
Con este ejercicio isométrico fortalecerás pecho, tríceps y brazos, además de zona abdominal y espalda, glúteos y piernas. Si no tienes la suficiente resistencia y control en los brazos, apoya las rodillas y realiza semiflexión, es decir, no bajes todo el cuerpo. Llega hasta donde sientas que puedes dominar sin problemas el ejercicio.
© iStockNo debes olvidar que tanto para bajar de peso como para conseguir definición muscular, debes llevar una buena alimentación. Valverde considera que la nutrición es responsable del 80% de tu buena condición física. Manos… o mejor dicho, brazos a la obra, ¡es hora de trabajar en el cuerpo que deseas!
