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No es de extrañar que, para la gran mayoría, las mañanas sean menos agradables que cualquier otro horario. Es el momento en el que termina uno de los más grandes placeres de la vida que es dormir, significa que también es la hora en la que hay que alistarse para sortear una nueva jornada, es el instante en el que el golpe de realidad es más intenso y queda claro que hay que iniciar con las obligaciones; pero por qué pensarlo así, si podemos darle la vuelta a nuestra mentalidad y enfrentarnos a nuestro día con una mejor energía.
Es aquí donde entra el slow morning. Traducir estas dos palabras resulta muy sencillo: mañana lenta, pero ¿a qué se refiere este concepto? Básicamente sugiere una modificación en nuestros hábitos matutinos. Claro que no todo lo que haces en la mañana es negativo, pero para muchas personas sí puede resultar un poco caótico este horario, porque no existen tantos momentos para conectar con nosotros o con el ambiente.
Ahora pensarás cómo tener una rutina más relajada si lo último que tenemos tras nuestro despertar es tiempo, pero el slow morning es algo que sólo se lleve a cabo en el horario matutino, sino que también refiere a un ajuste de tus hábitos de sueño y hasta de alimentación que, de ponerlos en práctica, sí o sí resultará excelente para nuestra salud física, mental y emocional.
Cómo practicar el slow morning en 2024 para mejorar nuestra vida
Acabamos de iniciar una nueva etapa, para muchos, celebrar el año nuevo es una de las festividades más relevantes, ya que significa una nueva oportunidad para buscar mejorar nuestra vida en distintos aspectos, es por esto que es una excelente etapa para realizar los cambios necesarios y uno muy positivo puede ser la práctica del slow morning. Aquí te dejamos unos tips para que resultes victorioso en este cambio de hábitos.
© GettyImages- Prepara tu rutina desde un día antes. Algo esencial para esta energía es la organización de tiempos, por eso es imprescindible hacer una planeación de tu día desde la noche anterior, de esta manera la jornada matutina será más sencilla. Inicia con algunos básicos como preparar el look que vas a elegir para tu día, o dejar en la mesada de la cocina los ingredientes necesarios para la bebida con la que rompas el ayuno, esto ya te quitará, por lo menos, dos presiones durante tu actividad matinal. Así mismo, revisa tu agenda, para que tengas claro todo lo que habrás de hacer en tu siguiente jornada.
- Lucha contra tu insomnio. Como ya ha quedado claro, una rutina matutina tiene más que ver con el sueño y su calidad, que con la capacidad que tenemos de despertarnos a tiempo, así que hay que priorizar en este punto, ya que es la única manera en la que serás absolutamente funcional. Generalmente el insomnio es reflejo de distintos padecimientos, pero también, en muchas ocasiones, se trata solo de una pésima rutina. Una de nuestras principales recomendaciones es que utilices la cama sólo para dormir, es decir, este no es tu lugar de trabajo, ni de entretenimiento, así que deja la computadora en tu escritorio, el libro que estás leyendo en un sillón y el celular ponlo un poco más lejos que tu mesita de noche, evitar todas estas distracciones y no ver la televisión o pantallas en general habrá de funcionar para que cambie tu ciclo de sueño. Al contrario de estas actividades que pueden resultar estimulantes para el cerebro, lo que queremos es pausarlo, así que un buen ejercicio de meditación y respiración serán fenomenales.
- Toma un tiempo para ti. Esto es fundamental. Llamarle slow morning a nuestra rutina no significa que no realicemos actividades en un ritmo eficiente, sino que nos tomemos el tiempo justo y necesario para hacer todo a conciencia. Y algo que tiene que tomar parte importante en esta rutina es tener un momento para nosotros. Bastarán 10 minutos, pero es importante que entre las actividades que necesitas hacer antes de salir de casa y enfrentar al mundo, incluyas algo que solo sea para ti y contigo. Puede ser una meditación guiada, un ejercicio de respiración, practicar posiciones de yoga o hasta rezar, lo importante es que, como todo, lo hagas con plena conciencia.
- Disfruta del proceso y no sientas que no hay cambios. El ser humano tiende a desesperarse al no ver una radical transformación en su estilo de vida, pero algo que hay que mencionar es que nada es de la noche a la mañana y que, seguramente, tardará algún tiempo hasta que esta rutina se sienta lo suficientemente cómoda para ti. Lo importante es estar abierto a todas las áreas de oportunidad y mejora en nuestra vida, así que te sugerimos estar pendiente de todo lo que sientes que no va con tu nueva rutina e intentar modificarlo, por ejemplo, si te has percatado que el despertador tiene un sonido muy molesto y te hace despertar con sobresaltos, lo mejor será encontrar una mejor melodía
- Despierta con luz natural. Lo hemos aprendido y es un hecho científico que dormir en oscuridad es muy bueno para el descanso, pero también lo es despertar con la luz del sol, así que intenta, por unos días, dejar abiertas las cortinas que oscurecen toda la habitación y experimenta cómo se siente despertar con la luz del sol. Te garantizo que no será una mala experiencia.
