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A la hora de realizar ejercicios debemos establecer cuál o cuáles son nuestras metas fitness: bajar de peso, tonificar, ganar masa muscular, etc. Esto nos ayudará a definir nuestro plan de entrenamiento, régimen alimenticio e incluso el tiempo para alcanzar los objetivos. Si lo que tu buscas es marcar tus curvas y verte fuerte, debes conocer la estrategia de Scarlett Johansson para obtener un cuerpo de Avengers.
La sensual actriz se apoyó en un entrenador personal para conseguir su silueta de superheroína. Y así como cualquiera de nosotras hoy busca inspiración en la Black Widow de Johansson, ella trató de emular corporalmente a Linda Hamilton, en su interpretación de Sarah Connor, en el famoso clásico Terminator 2 (1991), según contó su personal trainer Eric Johnson a Harper's Bazaar.
© WENNSer heroína de Marvel exige un gran entrenamiento
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En su caso, Hamilton tuvo que perder 12 libras de su delgada figura, se puso a dieta estricta por 3 meses, entrenó tres horas al día, seis días a la semana. Su acondicionamiento incluía judo y combate cuerpo a cuerpo con un técnico del servicio secreto israelí. Mientras el plan seguido por Scarlett fue prepararse como si se tratara de una competencia olímpica. El énfasis fue lograr un alto desempeño para que los resultados se reflejaran en su físico.
Así que aplicaron un programa variado que incluye trabajo de fuerza y actividad cardiovascular:
Entrenamiento funcional: los ejercicios realizados con el peso y la dinámica del propio cuerpo para estimular grandes grupos musculares. Las flexiones, las sentadillas pistol (o de un sola pierna), la caminata del oso son algunos de los favoritos de Johansson.
© WENNEl peso muerto acelera la tonificación muscular
Trabajo de fuerza con pesas olímpicas y rusas que permiten acelerar el metabolismo, ganar masa muscular además de fuerza. Peso muerto, prensas militares, columpios con pesas rusas son algunos de los incluidos en las rutinas de la intérprete de la heroína de Marvel.
Ejercicios Pliométricos: saltos de todo tipo, que involucran mucha rapidez y potencia durante su ejecución. Se realizan rebotes con un solo pie y luego con ambos, brincos altos, balanceos, desplazamientos verticales y horizontales repentinos y rápidos. Estos requieren de buena condición física previa para evitar lesiones.
Yoga: la actriz ha practicado esta disciplina durante años; ayuda a mejorar la elasticidad, fuerza y concentración.
Gimnasia: sesiones ideadas para mejorar la coordinación elasticidad y movilidad. "Trabajamos para no solo desafiar a su cuerpo para que se adapte, sino también para estimular su mente", comentó Johnson.
© Getty ImagesRapidez física y mental fueron parte de los objetivos en la estrategia de acondicionamiento
Estrategia alimenticia
Es imposible conseguir una figura fitness tan demarcada sin adoptar un régimen nutricional a la par de la preparación física. Así que el plan de dieta de la celeb fue muy intenso y adoptó las muy seguidas técnicas de carga y descarga de carbohidratos. Es decir días con mucho consumo de hidrato de carbono, y poco consumo de grasas, y días con la combinación contraria. En estas pautas se mantiene igual la ingesta de proteínas.
Por otra parte, adoptó los ayunos intermitentes reveló Johnson: "En momentos pasamos de 14 a 15 horas, dependiendo del calendario de filmación". Aunque mucha gente los usa para adelgazar, en este caso fueron aplicados para incrementar la masa muscular y evidenciar la tonificación.
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© Getty ImagesAlimentación y ejercicios son la clave para lograr la forma deseada
Para asumir estos regímenes alimenticios es recomendable seguir un programa especializado y personalizado, ya que no todos los organismos reaccionan de la misma forma, incluso podría ser necesario hacer ajustes tras el paso de las semanas para conseguir la meta trazada. Pero definitivamente este puede ser un plan a tener en cuenta a la hora de diseñar la estrategia que seguirás para conseguir las curvas y tonificación que tanto deseas.
