La playa puede ser el mejor escenario no solo para lucir cuerpazo, sino también para ejercitarlo. Y si lo dudas, solo tienes que ver como entrena Elsa Pataky. La actriz de origen español vive en una zona costera de Australia junto a su esposo, el también actor Chris Hemsworth y aprovecha sus visitas al mar para mantenerse en forma.
Los expertos aseguran que entrenar en la arena incrementa la fuerza, resistencia y potencia ya que necesitas mayor balance, equilibrio y esfuerzo. Estas exigencias fortalecen principalmente los músculos estabilizadores como lo son la zona abdominal, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Además, al ser ejecutados al aire libre favorecemos el proceso cardiovascular.
Elsa Pataky y su esposo Chris Hemsworth diseñaron una aplicación para teléfonos inteligentes a fin de que el público pueda acceder a sus tips de nutrición y rutinas de entrenamientos.
La celeb es asidua a la playa, donde suele asistir con su esposo Chris Hemsworth y sus hijos
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Una muestra de ello es el que ha dado la actriz quien hace poco aprovechó su cuenta en Instagram para mostrar una corta, pero efectiva rutina de ejercicios que puedes emular cuando vayas a vacacionar frente al mar o simplemente hacerla donde te encuentres.
Lunge o zancadas en movimiento
Una forma compleja de la zancada común. Ponte de pie con el torso recto, coloca una pierna adelante y otro atrás, da un paso largo tipo zancada. La pierna que va al frente debe flexionar hasta que el muslo quede a la misma altura de la rodilla mientras la otra debe casi rozar el piso.
Este es el ejercicio favorito de muchos entrenadores para tonificar glúteos y piernas. Pero debe cuidarse mucho la forma de hacerlo para evitar lesiones, sobre todo si realizas la estocada en movimiento, ya que requiere precisión y balance. Ah... también fortalecerás el abdomen.
La zancada es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos. Si la haces con desplazamiento le exiges a tu cuerpo mayor esfuerzo para mantener el balance. Solo debes hacerlo con cuidado para evitar lesiones.
Elsa Pataky es fan de los lunges, que recomieda como parte de una rutina al aire libre
Bear Crawl o paso del oso
Debes colocarte en cuatro puntos de apoyo, de rodillas y con las manos sobre el suelo a la misma altura de los hombros o ligeramente un poco más separadas. Eleva la cadera y separa la rodilla del piso mientras el torso queda paralelo a la superficie. En esta posición comienza a moverte hacia adelante.
Y aunque parece un simple gateo, el hecho de que durante el ejercicio no debas volver a colocar las rodillas en el piso, requiere de equilibrio y fuerza en el core. Seguramente te agotarás y te sentirás como si hubieses corrido.
El bear crawl —muy usado en el Crossfit— permite el trabajo muscular de toda la zona abdominal (oblicuos, dorsales), hombros, brazos, glúteos y piernas.
El paso del oso es un ejercicio que suele usarse frecuentemente en el crossfit. Es tan eficiciente que Elsa lo incorpora a su rutina de playa.
Se trata de un ejercicio muy completo por la gran cantidad de zonas que trabaja
Mountain climbers o escalada de montaña con variante
Te colocas boca abajo con las manos dirigidas al frente al mismo nivel y ancho de los hombros, realizando la famosa posición de plancha, con brazos extendidos, piernas estirada y punta de los pies como apoyo.
Como si intentaras escalar lleva la rodilla derecha al pecho, pero en forma diagonal —es decir hacia el costado izquierdo—, si quieres aumentar la dificultad, levanta la mano izquierda. Alterna de lado a lado.
No hay entrenador de funcionales que no te recomiende incorporar esto a tu workout. La zona abdominal y los oblicuos son particularmente trabajados con este ejercicio. También será puesta a prueba tu condición cardiovascular además de la fuerza de tus piernas, hombros y pectorales.
Mountain climbers o escalada de montaña con variante es un exigente ejercicio que fortalece la zona abdominal, en especial los músculos oblicuos, además de piernas, hombros, brazos y pectorales.
Estar en la playa no debe ser sinónimo de abandonar la actividad física, como ha explicado Elsa
De pie con las piernas separadas un poco más que el ancho de tus hombros, siéntate en el aire. En el proceso coloca las palmas unidas a la altura del pecho. Respira con cada sentadilla.
Además de ser un excelente ejercicio para entra en calor, resulta una de las mejores formas para dar tonicidad a glúteos y piernas.
Finalmente puedes terminar tu rutina como Elsa, dando unas cuantas brazadas en el mar, son un excelente acondicionamiento que ayudan a todo el cuerpo —en especial al tren superior—. También puedes optar por caminar en el agua, los médicos lo recomiendan para mejorar la circulación sobre todo si sufres de varices, mientras que el masaje de las olas es recomendado para disminuir la celulitis.
¡No más excusas! Ya tienes una opción corta pero efectiva para mantenerte en forma donde quiera que estés. ¿Cuándo la pones a prueba?
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