,type=downsize)
Durante los días del periodo, el cuerpo pasa por una serie de cambios físicos y emocionales que pueden ir desde calambres y fatiga, hasta hinchazón y (en algunos casos) mal humor.
Para ti que te gusta
Este contenido es exclusivo para la comunidad de lectores de ¡HOLA!
Para disfrutar de 8 contenidos gratis cada mes debes navegar registrado.
Este contenido es solo para suscriptores.
Suscríbete ahora para seguir leyendo.Este contenido es solo para suscriptores.
Suscríbete ahora para seguir leyendo.TIENES ACCESO A 8 CONTENIDOS DE
Recuerda navegar siempre con tu sesión iniciada.
Durante el periodo, es importante priorizar el descanso y la hidratación. El sueño es fundamental para la regulación hormonal y reducir los niveles de estrés y cortisol, mientras que una óptima hidratación puede ser la clave para deshacerte de la inflamación y ayudar a mejorar la digestión.
No podemos olvidarnos de la alimentación, esta puede ser una gran herramienta para ayudarte a sentirte mejor. Algunos alimentos destacan por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes o incluso por su capacidad de ayudarte a reponer nutrientes clave que se pierden durante la menstruación.
Estos son algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta y que seguramente te ayudarán a sentir mejor durante tu periodo.
Alimentos que puedes incluir en tu dieta durante la menstruación para sentirte mejor
Betabel: lo mejor para recuperar el hierro
El betabel (o remolacha) es rico en hierro y ácido fólico, dos nutrientes esenciales que ayudan a compensar la pérdida de sangre durante el periodo. Además, tiene un efecto vasodilatador que puede mejorar la circulación y aliviar la sensación de piernas pesadas. Puedes consumirlo en jugos, ensaladas o asado en el horno con un poco de aceite de oliva.
Moras: una bomba de antioxidantes
Las moras, arándanos y frambuesas, ademas de ser deliciosas, están cargadas de antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación y estabilizar el estado de ánimo gracias a su contenido en vitamina C y magnesio. Además hay muchas maneras en que puedes consumirlas, agrégalas a tu desayuno, cómelas como snack o combínalas con avena y/o yogurt natural.
Cítricos: vitamina C para absorber mejor el hierro
Naranjas, toronjas, mandarinas y limones son excelentes fuentes de vitamina C, que no solo fortalecen el sistema inmunológico, sino que ayudan a absorber mejor el hierro proveniente de otros alimentos (como el betabel). Además, su sabor fresco puede ayudarte a combatir náuseas leves o la sensación de pesadez en el estómago.
Golden milk: tu bebida go-to
Esta bebida milenaria a base de leche (vegetal o animal), cúrcuma, jengibre y un toque de pimienta negra se ha vuelto popular por sus propiedades antiinflamatorias naturales. Durante tu periodo, cambia tu café vespertino por una taza de leche dorada para sentirte mejor. La cúrcuma ayuda a reducir el dolor menstrual, mientras que el jengibre favorece la digestión y puede disminuir las náuseas. Es perfecta para cerrar el día o acompañar una tarde tranquila.