,type=downsize)
Vivimos en una era en la que -gracias al acceso a la información y las redes sociales- la búsqueda de mejorar y encontrar la siguiente gran práctica de bienestar puede ser un poco abrumador. ¿Pero por qué no regresar a las bases este 2025?
Este inicio de año puede ser el mejor momento para recordarnos que a veces las prácticas y cambios de hábitos más simples pueden hacer toda la diferencia en nuestra salud, y mejor aún, convertirlos en parte de nuestra rutina a largo plazo sin querer tirar la toalla a los dos meses.
Según expertos en la salud, estos 5 sencillos hábitos saludables pueden tener un impacto mayor de lo que imaginas. Así que respira profundo, relájate ¡y toma nota!
5 sencillos hábitos saludables que pueden cambiar tu vida este 2025
© @alexandrasaintmleuxTomar el sol por las mañanas
Además de la vitamina D que nos aporta los rayos del sol, esta sencilla práctica tiene más beneficios de los que imaginas. De acuerdo a neurocientíficos, tomar el sol por unos minutos dentro de las primeras dos horas de haberte despertado (entre más temprano mejor) promueve la liberación de cortisol en el tiempo adecuado durante el día, lo que ayudará a que duermas mejor, además de que fortalece tu sistema inmune y digestivo, regula tu sistema nervioso y provee una sensación de bienestar o “felicidad”. Puedes hacer una caminata todos los días para recibir sus beneficios o salir a tomar tu taza de café al aire libre. (¡Sólo no olvides aplicar bloqueador!).
Preparar tus comidas con anticipación
Aunque una buena alimentación esté dentro de tus propósitos de año nuevo, a veces la vida acelerada y el trabajo no permite que puedas tener una comida completa y saludable todos los días. Así que el mejor consejo de los nutriólogos es preparar con anticipación tus comidas de la semana. Destina unas horas del domingo para dejar listo -y en cantidades suficientes- tus menús de la semana. Puedes adelantar platillos como arroz, quinoa, pollo asado, verduras o ensaladas, de forma que ya lo tengas en contenedores listo para llevar.
© @sydneysweeneyComer más fibra
Según estudios, más del 90% de los adultos no consume suficiente fibra, así que si hay algo que debemos considerar en nuestra alimentación este 2025 es el consumo de fibra de buena calidad. Ya que de acuerdo a la Dra. Emily Leeming, autora de “Genius Gut”, la fibra está relacionada con la reducción de muchos padecimientos, como enfermedades del corazón, diabetes y enfermedades gastrointestinales, además de que mantiene tus niveles de insulina controlados, lo que ayuda a que proceses mejor los carbohidratos y te sientas con más energía durante el día. ¿Qué alimentos agregar para alcanzar los 30 gramos diarios recomendados? Todas las verduras, frijoles, aguacate, granos enteros y semillas de chía.
Caminar después de cada comida
¿Has escuchado del “hot girl walk”? Pues esta práctica viral de caminar 10 kilómetros diarios tiene una razón de ser, y es que caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos para nuestra salud, no solo en la pérdida de peso, si no que promueve una buena salud mental y nos ayuda a alejarnos del celular por un rato. Puedes empezar por caminar 10 minutos después de cada comida, pues está comprobado que esta práctica reduce los niveles de azúcar en la sangre y los picos de insulina, mejorando también tu digestión y sentimiento de fatiga a lo largo del día.
© @michellesalasRespirar
No necesitas ser un experto en meditación para mejorar tu salud mental, tan solo necesitas respirar, y respirar con calma. Tomar un momento cada día para hacerlo de forma consiente puede relajar tu sistema nervioso para descansar mejor, tener una mejor digestión y mejorar tu sistema inmune (¡adiós gripas!). Para empezar, puedes probar con esta técnica: inhala durante una cuenta hasta cuatro, retén la respiración durante cuatro más y exhala durante cuatro. Repite aumentando el tiempo que mantienes la respiración entre cada inhalación y exhalación.
