SALUD

Cómo combatir el “Blue Monday”, el día más triste del año

Te explicamos qué es este fenómeno mundial y cómo combatirlo para que no te afecte

Editora Branded y Estilo de Vida

Enero 15, 2024 3:53 PM EST 15, 2024, 3:53 PM EST

Los famosos “Monday Blues”, generalmente utilizados para referirse a un estado de animo triste y desanimado los lunes por la mañana, se han convertido en un fenómeno común entre los estudiantes, trabajadores y empleados que cuentan con una semana laboral -demandante y agotadora - de 5 días o más. Tras un par de días relajantes y restauradores, la tarea de regresar nuevamente a la cotidianidad y atender las responsabilidades del día a día suele resultar en síntomas de ansiedad e incluso depresión.

¿Qué es el “Blue Monday” o “Lunes Triste”?

El “Blue Monday” se ha convertido en un término popular desde su primera aparición en el 2005. La agencia de viajes Sky Travel fue el primero en bautizar a este día como el más triste del año, y desde entonces se ha convertido en un fenómeno internacional. A pesar de que muchos expertos han desmentido la autenticidad del “Blue Monday” y han dialogado que no es más que una simple estrategia de marketing ideada por la agencia para incitar a sus clientes a viajar a destinos soleados durante esas fechas, es verdad que existe un común denominador que parece afectar a la gran parte de la población mundial: el hecho de que enero es el mes más triste y agotador del año.

¿Qué es lo que hace al tercer lunes de enero el día más depresivo del calendario?

Fin de las vacaciones: tras un mes y medio de celebraciones, regalos y convivir constantemente con familiares y amigos, para muchos es difícil el regreso a la “realidad”. El silencio del hogar, la rutina laboral y la falta de decoración suelen generar síntomas de tristeza.
Muchas personas comienzan a sufrir de TAE (Trastorno afectivo estacional) en estas fechas, que es también llamado “depresión invernal” y que suele manifestarse en forma de irritabilidad, aumento de peso, sensación de letargo, perdida de interés, entre otros.
La falta de sol: enero suele ser un mes nublado y con mucho frío, por lo que la falta de exposición al sol resulta en una disminución de Vitamina D en el cuerpo (además, muy pocos alimentos contienen este componente de forma natural).
Una mala alimentación: durante la época de celebraciones, nuestro cuerpo suele recibir cantidades elevadas de azúcar y grasas, resultando en dificultades para conciliar el sueño, síntomas de ansiedad y aumento de peso.

Consejos para combatir el “Lunes Triste” o “Blue Monday”

Toma sol: la luz solar no solo aporta vitamina D al cuerpo, también disminuye la presión arterial, fortalece nuestros huesos e incluso nuestro sistema inmunológico.
Abre cortinas y ventanas: ventila tu habitación y tus espacios de trabajo. Recibir luz indirecta y respirar aire fresco mejora significativamente tu humor y productividad.
Escucha música: todos tenemos una canción que nos pone de buen humor. Crea una playlist que te suba el ánimo o que simplemente te relaje. El piano siempre suele ser un acierto.
Se agradecido: a veces en los días más difíciles nos olvidamos de todo lo bueno que está sucediendo en nuestras vidas. Como práctica del journaling , dedícate a escribir cinco cosas por las que te sientes agradecido, verás como mágicamente tu humor cambia.
Haz ejercicio al aire libre: elige una actividad para realizar al aire libre. Ve a caminar con tu mejor amigo de cuatro patas alrededor de la manzana o sal a andar en bici con tu pareja. El aire fresco y la actividad física siempre son una buena combinación.
Aliméntate sanamente: regresa a la rutina. Ingiere un desayuno alto en proteína y come mucha fibra en forma de vegetales a través del día. Mantener tus niveles de azúcar a raya, ayudará a tu cuerpo a no entrar en estado de estrés.
Sal con tus amigos: ¡diviértete! Sal a cenar, a un museo o incluso organiza una noche de películas. Rodearte de la gente que más quieres te dará una perspectiva más ligera y alegre de la vida.