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No cabe duda que las prioridades van cambiando con el paso de los años. Si bien cuando somos teens –e incluso en la primera etapa de los veintes– queremos explotar el cuerpo de manera casi inconsciente, hay un momento en la vida en el que llega la noche y en vez de querer salir de fiesta con amigos, en lo único que pensamos es en dormir. Es aquí cuando debemos preguntarnos ¿cómo están nuestros hábitos de sueño? Y generalmente la respuesta no será la mas alentadora.
En redes sociales circulan abundantes memes en los que se evidencia la vida adulta como un paso doloroso debido a las obligaciones que ganamos y a la importancia que tiene nuestro actuar actual, con nuestro futuro. Sabemos todos que el ejercicio, comer de manera saludable y nutrir nuestro cerebro son algunos hacks que nos pueden ayudar a sobrevivir esta importante transición, pero poco se habla del sueño, que también es parte esencial en nuestro desarrollo, ya que ¡pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo!
© GettyImagesEnfermedades como la depresión y trastornos como la ansiedad están íntimamente ligados a la calidad de sueño que tenemos. ¿Te ha pasado que al llegar a tu cama empiezan a pasar por tu cabeza muchas ideas sobre tu día y lo que tendrás que hacer mañana; sobre lo que dijiste, o cómo lo dijiste; sobre tu trabajo, familia, pareja, casa o estado de salud? Todo esto seguramente te mantendrá despierto por un largo rato, por lo que es importante tener algunas herramientas que te puedan ayudar a descansar mejor y dejar de sobre-pensar todo.
Hacer ejercicio, comer bien y nutrir nuestro cerebro ayudan también a tener mejor calidad de sueño.
Los 5 pasos que debes seguir para dormir mejor
- Busca algo que te distraiga. No, que no sea el celular, pero sí puedes ayudarte de éste. De acuerdo a la especialista en insomnio Lisa Strauss es de suma importancia que durante los periodos en los que ya estamos en cama, pero no podemos conciliar el sueño, busques pensamientos relajantes para combatir a los que tienes como recurrentes. Esto es esencial ya que nuestro cerebro no es capaz de captar dos narrativas al mismo tiempo, así que enfoca tu atención en algo que sea tranquilizador. Una buena opción son los podcasts o los audiolibros, claro los temas estresantes están prohibidos. Es muy complicado llegar a un estado de plena concentración en los primeros intentos, así que si de repente regresan a ti los pensamientos de los que te quieres alejar, no los detengas, déjalos pasar e intenta regresar tu atención a tu distractor aliado.
© GettyImages- Haz un espacio en tu agenda para las preocupaciones. Encuentra durante tu día un espacio “libre” en el que puedas preocuparte, pero de la manera correcta. La recomendación de Strauss es que sea horas antes de ir a la cama, pero una vez terminado tu ajetreado día. Una vez encontrado este horario toma pluma y papel para listar todos los temas que pueden estresarte. Cuando hayas terminado haz la pregunta: ¿hay algo que puedo hacer en las próximas dos semanas, aunque solo sea para avanzar en este tema? Si la respuesta es que sí es momento de planear qué y cuándo hacerlo.
- Hablemos de tus emociones. Hay sentimientos que dejamos pasar, y cuando esto sucede generalmente regresan a nosotros y sí, lo hacen en la noche. Si eres de las personas que pocas veces se permite sentirse vulnerable, ayudante con este ejercicio que se recomienda para las primeras horas del día. Aquí no hay que pensar, hay que escuchar, Strauss recomienda iniciar esta conversación personal con las frases: lo que me asusta es… lo que me entristece es… lo que me avergüenza es… lo que me ha traumatizado es… de lo que me arrepiento es… no hagas todas en un solo día, pero sí debes comprometerte a aceptar todo lo que surja a partir de estos importantes cuestionamientos.
© GettyImages- Deja que hable la razón. Cuando algo nos abruma antes de dormir, generalmente nuestra respuesta cerebral es más fatalista de lo que en realidad debería, así que es bueno encontrar una manera de ver “desde afuera” cualquier pensamiento que llegue a nuestra mente. Quizá este es el trabajo más difícil porque implica esforzar a nuestros cerebros a aplicar pensamiento racional a cada tema que nos inquiete, pero esto nos va a ayudar a evaluar nuestras preocupaciones. Para lograr esto hay que preguntarnos cuáles son los peores y los mejores resultados y a partir de ahí debatir con nosotros mismos cuáles son los más probables. Sin duda ayuda.
- Se tu mejor aliado. Se dice fácil, pero tranquilízate. Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte, lo primero es dirigirte a ti mismo con un lenguaje más amable. Para esto hay muchas técnicas como la meditación y ejercicios de respiración. Otra cosa que va a ser benéfica para tu autorelajación es desconectarte de los dispositivos electrónicos, sobre todo de tu celular, ya que la luz azul es muy mala para esas noches de insomnio.
