¡Entrena sin ir al gimnasio! Descubre las mejores apps para hacerlo en casa

El entrenamiento personal que realiza Kayla Itsines, junto con otras entrenadoras, va ideado para mujeres que quieran ponerse en forma con eficacia. ¿En qué consiste? Son variados ejercicios de resistencia, retos, enfriamiento, recuperación y cardio, que se pueden realizar durante 28 minutos. La app –por suscripción y en ocho idiomas– monitoriza el progreso individual y da la opción de participar en retos fitness con mujeres de todas del mundo. Por si fuera poco, también ofrece recetas nutricionales.

Esta aplicación es muy completa, especialmente para quienes buscan entrenamientos intensos que duren poco tiempo para tonificar el cuerpo. Esta basada, como su nombre lo indica, en los 7 minutos de ejercicios de la revista NY Times Magazine, para conseguir tu objetivo fitness en 7 meses.

Se enfoca además dentro del entrenamiento de circuito de alta intensidad (HIIT), siendo el método más seguro, eficaz y eficiente, para mejorar la forma física muscular y aeróbica.

Para cumplir con las 12 rutinas disponibles, todo lo que necesitas es una silla y una pared, y así repetir 2 ó 3 circuitos según el tiempo que establezcas.

185 entrenamientos gratuitos ofrece esta app, con una guía del paso a paso con fotos y videos, y opciones que van desde fuerza y resistencia hasta movilidad y yoga. Lo mejor es que no se repiten las sesiones, porque cada una de ellas contiene varias opciones distintas para cada gusto y condición física.

Es compatible con Apple Watch , desde donde supervisaran tu frecuencia cardíaca y las calorías.

Si te gustan los ejercicios cardiovasculares, puedes descargarla en tu dispositivo, es gratuita, y brinda entrenamiento de intervalos de alta intensidad con sesiones de 9 a 20 minutos y períodos de recuperación.

Tiene como fin quemar entre un 40% y un 60% más de grasa que los entrenamientos habituales, para mejorar la potencia muscular y unos tonificados abdominales. Esta aplicación la puedes utilizar en entrenamientos como saltar cuerdas, fartlek, kettlebell, meditación y hasta yoga, entre otros ejercicios de fitness que utilicen el temporizador.

Siente que tienes un entrenador personal en casa con esta aplicación que abarca muchos ejercicios, y lo mejor es que hasta te monitorea las horas del sueño, ¡sí! Para las personas registradas gratuitamente, ya sea de iOs o Android, crea objetivos de peso, nutrición y ejercicios personalizados.

Mide el nivel de hidratación no solo cuando entrenas, sino de todo el día. Y como referimos al inicio, configura objetivos de sueño, utilizando un monitor Fitbit para registrar el tiempo que pasas despierta, inquieta o plácidamente dormida. ¿Algo mejor?

Nada mejor que activar nuestro cuerpo con melodías agradables, por ello Daily Ab Workout, ofrece hacer ejercicios en casa acompañados en todo momento de una música suave y adecuada a cada movimiento.

Es también gratuita y proporciona una serie de abdominales que puedes realizar según los minutos de los que puedas disponer en el día.

Ponerse en forma y perder efectivamente peso, es la meta de esta plataforma que contiene una tabla de ejercicios personalizados fitness y de yoga, todos centrados en quemar rápidamente calorías, fortalecer el área del tronco, lograr mayor flexibilidad y rendimiento, y equilibrar cuerpo enfocándote en tu mente.

Así la describe la marca: “Libera a tu guerrero interior con secuencias que te fortalecerán de pies a cabeza, diseñadas para mantener a tu abdomen y otros grupos musculares claves en su forma ideal”.

Uno de los mejores ejercicios para hacer en casa, sin duda es el yoga, especialmente para buscar la paz de cuerpo y mente.

Cuenta con 1500 posturas visuales y explicativas, que se clasifican según tus diferentes necesidades y objetivos, en las que podrás elegir entre las 27 clases que ofrece, no solo para nivel avanzado, sino para principiantes.

Si con estas propuestas te animaste, te damos otro dato adicional, y es que según un estudio de la revista Journal of Sport and Health Science, el ejercicio físico ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitario, por eso una gran alternativa es, ¡ejercitarnos en casa!