,type=downsize)
Crossfit, bikram yoga, spinning, entrenamiento con pesas, danza y hasta artes marciales son algunas de las actividades que realiza Jessica Alba para mantenerse en forma. Y aunque suele ser muy constante, esta actriz, empresaria y madre de tres niños no siempre tiene el tiempo, ni las posibilidades de cumplir con una extensa rutina de ejercicio.
Para esos días con muchas ocupaciones Jessica realiza una sesión cardiovascular corta pero muy intensa. Según comentó en su cuenta de redes sociales, se sube en la cinta para correr durante 30 minutos. Eso sí la usa siempre con inclinación ya que tiene problemas con las rodillas y de esa manera alivia la tensión sobre estas articulaciones.
© Getty ImagesLa estrella divide en tres fases –que deben ejecutarse sin parar– esta rutina de ejercicio que se completa en 35 minutos.
Primera parte (24 min)
Comienza corriendo a velocidad alta por 2 minutos. De inmediato -y sin parar- cambia la máquina a velocidad media y corre por un minuto. Este es un ciclo, y debes repetirlo ocho veces para sumar 24 minutos. Si tu estado físico lo permite, ponlo en práctica con inclinación media, lo que incrementará las pulsaciones y el consumo de calorías, para obtener resultados aún más eficientes.
© Getty ImagesSegunda parte (6 min)
Esta segunda parte es más corta, pero los cambios de ritmos son más frecuentes y el cuerpo se encuentra ya agotado. Corre 30 segundos a velocidad alta, cambia a una rapidez media y baja la inclinación sin llegar a estar en plano (recuerda la idea es proteger las rodillas). Corre durante un minuto a velocidad media y con menos inclinación. Repite el ciclo cuatro veces.
Tercera parte (5 min)
Corre a velocidad baja con inclinación leve. Se trata del famoso cool down o enfriamiento para volver las pulsaciones a su ritmo habitual y la musculatura a la normalidad para evitar desgarros y lesiones.
© @jessicaalbaEsta es una rutina que debe ser eventual. Ya que lo ideal es complementar con ejercicios de fuerza y tonificación para ver resultados gratificantes en tu cuerpo. Si te dedicas al cardio sin otra actividad física puede que te ayude a bajar de peso, pero debes tomar en cuenta que también podrías perder masa muscular. Consulta con un experto, antes de llevar a cabo este tipo de ejercicios, especialmente si el correr no se encuentra entre tus ejercicios habituales.
Lo importante es buscar una rutina corta que se adapte a tus capacidades y estado físico para que puedas ejercitarte cuando tienes poco tiempo, como hace la actriz.
