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Desarrollar el famoso six pack o la ‘tableta de chocolate’ en tu zona abdominal es un objetivo que no solo encierra vanidad o razones estéticas, fortalecer esta zona no sólo implica un beneficio estético, definitivamente tu salud mejorará al tener tonificada esta área. Y si bien es una tarea difícil que exige buena alimentación y ejercicios, buscamos los consejos de Rashel Díaz , quien a través de su blog y cuentas en redes sociales comparte la forma de lograr unos fantásticos Abs .
La presentadora de origen cubano reconoce que no veremos los resultados con un solo día de ejercicio. Y es por ello que recalca que el trabajo y la disciplina son importantes para lograr la meta. Así que aquí te contamos los ejercicios que debes realizar.
© @rasheldiazBicicleta
Además de Rashel, diversos estudios confirman que se trata del workout más completo para esta zona.
Debes acostarte en el piso y colocar las manos detrás de la cabeza. Las piernas flexionadas y simular que estás pedaleando una bicicleta. Tu rodilla izquierda toca el codo derecho, y luego la derecha toca el izquierdo de manera alternada. Los omoplatos no deben tocar el piso.
Encogimientos con pelota
Realmente este es el famoso crunch sobre un balón suizo. En este trabajo además del movimiento abdominal. La tensión y el esfuerzo por mantener el balance añaden dificultad al trabajo y sus maravillosos efectos.
Los pies deben estar bien apoyados en el piso. El muslo y el torso en estar paralelos al suelo para no ejercer tensión adicional a la columna lumbar. Colocas las manos por detrás de la cabeza, sin ejercer fuerza sobre el cuello. Entonces levanta el tronco y contrae el abdomen. Movimientos cortos y concentrados. Enfócate en sentir el trabajo muscular.
© IstockCrunch con piernas verticales
Acostada boca arriba coloca los brazos paralelos al torso. Eleva los pies del suelo hasta formar un ángulo de 90 grados. Levanta la parte superior del cuerpo (hombros y omóplatos y brazos como si intentarás tocar los pies con las manos), cuenta 30 segundos baja y repite. .
Abdominales invertidas
Seguimos en el piso, pero esta vez colocas las manos a un costado del cuerpo, o detrás de la cabeza, cruza los tobillos y estira las piernas. Durante el movimiento el abdomen debe estar contraído. Levanta levemente las caderas y ahora regresa lenta y controladamente a la posición inicial.
© IstockHover
Es una variante de la plancha, en la cual nos colocamos boca abajo, con todo el codo, antebrazo y manos apoyados en el suelo. El cuerpo elevado del piso en línea recta. Mientras los pies están apoyados de puntas. El abdomen debe permanecer contraído, como si tratáramos de meter el ombligo. Debemos mantener la posición entre 30 y 60 segundos. Y repetir al menos 8 veces.
Debes tener en cuenta que al fortalecer tus abs, no solo lucirás mejor, sino que realmente lo estarás. Tendrás una espalda más fuerte y menos propensa a dolores, mejorará tu postura, tu equilibrio y tu respiración, además tus órganos estarán más protegidos. .
Rashel recomienda que además de estos ejercicios digas adiós a los refrescos y bebidas azucaradas, tomes mucha agua y si necesitas algo más ríe mucho. Esta es una forma divertida de fortalecer la zona abdominal. Así que a reír que esto también cuenta.
