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Músculos definidos y elongados al estilo de Kendall Jenner es el sueño de oro de muchas mujeres. Y aunque la búsqueda de ‘El Dorado’ no sea una travesía fácil, hay que empezar el camino. Afortunadamente, el entrenador de la top model develó una rutina de ejercicios que te ayudarán a conseguir una figura tonificada como la que presume menor del clan Kardashian Jenner .
Gunnar Peterson ejemplificó en la revista Women’s Health cómo hacer un entrenamiento de cuerpo completo con solo seis ejercicios. No está de más decirte que su vasta experiencia es ya una garantía, no sólo ha entrenado a Kendall y a sus hermanas Kim y Khloé Kardashian , también son sus discípulas Kate Beckinsale y Charlize Theron , entre un grupo de celebs y atletas de alta competencia.
© @kendalljennerNo olvides comenzar con el calentamiento, de tres a cinco minutos y entonces estarás lista para iniciar la rutina.
Flexiones
Coloca la palma de las manos abiertas tocando el piso, tu guía para el ancho y la altura serán los hombros, mientras apoyas los pies con la punta y al ancho de la cadera. Sube y baja todo tu cuerpo flexionando los brazos, mantén siempre el cuerpo recto y fuerza en la zona abdominal (10 repeticiones/6 series).
Sentadillas
Este ejercicio es un básico, sobre todo si se trata de una rutina corta. Colócate de pie, separa las piernas al mismo ancho de los hombros sin despegar los talones del piso, baja como si fueras a sentarte. Hazlo lentamente hasta quedar en cuclillas, espera unos segundos y sube. Procura no pasar la rodilla de la punta del pie (10 repeticiones/ 6 series). Recuerda que no hay mejor ejercicio en el mundo para piernas y glúteos.
Saltos con rodillas al pecho
Coloca los pies separados con el mismo ancho de los hombros, da un gran salto y eleva las rodillas al pecho. Trata de hacer el movimiento lo más controlado posible. Cuando bajes deja las rodillas semiflexionadas y toca solo con la punta de los pies para amortiguar el descenso (10 repeticiones/4 series). Con este workout quemarás calorías, pondrás a prueba tu resistencia cardiovascular y fortalecerás tu tren inferior.
© iStockPress con mancuernas
Llegó la hora de ponerle peso a la rutina. Para ellos usarás mancuernas si lo haces en casa y no tienes puedes usar envases con agua. Toma una mancuerna en cada mano y colócala de lado y lado a la altura de la cabeza. Las palmas de las manos deben ir hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba.
Sube y baja los brazos hasta esa misma posición. Debes mantener el abdomen contraído. Este ejercicio puedes hacerlo de pie o sentada en un banco. Cuando lo hagas parada, recuerda semi flexionar las piernas. (15 repeticiones/3 series). Si lo ejecutas correctamente ofrece beneficios del hombro en cuanto a fuerza y potencia y brinda mucha estabilidad en la zona media.
Zancadas con mancuernas
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano con los codos flexionados y el cuerpo hacia adelante, la imagen que debes tener en mente es el de un patinador de velocidad en el momento de partida.
Mueve la pierna derecha hacia atrás y un poco hacia afuera con la pierna derecha, y luego con la pierna izquierda, al mismo tiempo que realices las zancadas, debes estirar los brazos hacia atrás para trabajar los tríceps (10 repeticiones/2 series).
© iStockAbdominales bicicleta
Hora de volver al piso... esta vez acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, con los pies harás el movimiento como si pedalearas una bicicleta. Debes tratar de que tu codo izquierdo toque la rodilla derecha y el derecho, con la rodilla izquierda; pero el esfuerzo debe provenir del torso, no sólo de estirar las extremidades.
En ningún momento los hombros deben tocar el piso y no debes hacer presión sobre el cuello. (100 repeticiones por lado). Este es un trabajo para el core que te dará excelentes resultados.
Estos seis ejercicios con todas sus repeticiones pueden ser parte de un día de tu rutina de ejercicios. No olvides realizar un calentamiento de al menos 3 minutos antes y relajar los músculos al terminar para evitar lesiones.
