No hay peor pesadilla que despertar por las mañanas y encontrarte con la almohada llena de cabellos o mirar aterrada tu cepillo luego de darte cuenta de cuánto pelo has perdido. Un mal sueño que se vuelve más recurrente durante el verano, pues nuestra melena está más expuesta a al calor del sol que altera la cutícula, modifica su textura, deshidrata y lo vuelve más quebradizo.
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Aunque en promedio las personas perdemos entre 100 y 120 cabellos diarios de forma natural debido al ciclo de vida de este filamento, existen algunos consejos prácticos para tener una melena digna de comercial de televisión, sin importar la estación del año. Uno de los secretos más efectivos está en la alimentación.
Estos son los alimentos que evitan la caída del cabello
El aguacate es uno de los favoritos de las dietas, pues por su versatilidad puede incorporarse a distintos platillos. Compuesto por más del 70 por ciento de agua y una gran cantidad de fibra posee un gran aporte nutricional.
Eso sin mencionar los múltiplesfines cosméticos de esta fruta con capacidad nutritiva, antioxidante e hidratante que por sus vitaminas B y E te ayudará a lucir una piel de porcelana y un cabello brillante y manejable.
Sus conocidas propiedades antioxidantes son un tema que no puede debatirse, pero además de ser una maravillosa fuente de vitaminas A y C, las hortalizas como espinacas, acelgas, berros y coles son excelentes aliados para mejorar la oxigenación del cuero cabelludo.
El Zinc contenido en las espinacas es uno de los minerales esenciales en la producción de queratina, la proteína encargada de la de la formación y estructura del cabello y las uñas.
Mantener buenos niveles de hidratación es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y en el caso del cabello esta no es la excepción.
El cuero cabelludo posee un nivel de hidratación de 10%, es decir, el doble que el resto de cualquier otra zona de la piel, por lo que si estos niveles disminuyen la capa externa se secará provocando debilidad, falta de flexibilidad y caída del cabello.
Es importante mencionar que la piel difícilmente puede extraer agua del exterior, por esta razón es importante mantener un consumo adecuado del vital líquido.
Siete alimentos que debes consumir para tener una melena sana
Alimentos cítricos como naranjas, mandarinas, fresas y limones son una rica fuente de vitamina C y por ende, la opción perfecta para conseguir una cabellera firme, manejable, con gran volumen y sin puntas abiertas.
Los cítricos son la materia prima que se utiliza para sintetizar el colágeno, la proteína más abundante en nuestro cuerpo y la responsable de que luzcamos o no un cabello flexible e hidratado.
En los días de verano, los cítricos son siempre una excelente opción para refrescarte ya sea consumiéndolos de forma directa o en alguna infusión.
Compuestos por Omega 3, el salmón, atún e incluso la sardina son una forma segura de conseguir un cabello brillante y sedoso, al mismo tiempo que consientes tu paladar y consigues un efecto tranquilizador para tu cuerpo, pues es un inhibidor del cortisol, la hormona del estrés.
Tres pros que se suman a la extensa lista de ventajas que tiene el consumo del ácido graso poliinsaturado contenido en este alimento que ayuda al crecimiento del cabello.
Suave, sedosa y brillante, así luce la cabellera de las personas que incluyenen su dieta cotidiana este alimento de origen animal que en cada uno de sus componentes incluye un beneficio para nuestro cabello.
Mientras la lecitina nos ayuda a fortalecer el cabello de la raíz a la punta; las vitaminas A, D y E alojadas en la yema previenen la caída del cabello y sus antioxidantes protegen el cabello de los rayos UV.
Razones por demás poderosas por las que este alimento se ha convertido en uno de los clásicos de los tratamientos capilares hechos en casa durante siglos.
Por su practicidad y gran valor nutrimental, las semillas son uno de los snacks más recomendados por los nutriólogos y por los especialistas en el cuidado del cabello. Aunque en pequeñas porciones, este alimento ofrece los componentes necesarios para conseguir una super melena.
El consumo de omega 3 contenido en las nueces y los frutos secos dan como resultado una cabellera más gruesa, fuerte y de aspecto joven por la elasticidad y brillo que poseen a primera vista.
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