Más allá de un requerimiento estético, el mantenernos en forma debería ser parte esencial de nuestros objetivos diarios, pues de esto depende en gran parte la salud integral de la que podemos gozar. Sin embargo, pese a que a muchos de nosotros nos encantaría tener tiempo libre para dedicarlo a nuestro hobby, no siempre es posible.
Todas las actividades diarias, por sencillas que parezcan nos exigen un nivel de movimiento que algunas veces nos hace sentir rebasados y es que, ¿Quién no se ha sofocado al subir las escaleras corriendo porque su celular está sonando en la habitación superior o ha terminado exhausto después de corretear a su pequeño por toda la casa cuando llega la hora de ir a la cama?
Por estas razones, aquí te presentamos una rutina con ejercicios que puedes realizar en solo 15 minutos y que te ayudarán no solo a sentirte mejor, sino que también son muy efectivos para perder peso, ganar masa muscular y que, por tratarse de ejercicios cardiovasculares, son excelentes aliados para controlar la presión arterial y fortalecer el sistema inmunológico.
La rutina de ejercicios de 15 minutos para perder peso
Repite esta serie de ejercicios tres veces alternando con un descanso de 30 segundos entre cada ejercicio. Si combinas esta rutina junto a una dieta balanceada, los cambios serán aún más notorios. Y recuerda que en todo proceso, la disciplina forma parte esencial para alcanzar el resultado esperado.
© GettyImagesSaltar la cuerda (5 minutos)
Además de remontarte a tu infancia, este ejercicio te ayudará a preparar tu cuerpo para la rutina evitando el riesgo de sufrir alguna lesión pues tus músculos comenzaran a entrar en calor gracias a este movimiento que ayuda a tu salud cardíaca y mejora la coordinación. Durante este periodo ya estarás quemando calorías, se calcula que en 30 minutos puedes llegar a deshacerte hasta de 500 calorías.
© GettyImagesJumping Jack (30 segundos)
Amados por unos y odiados por otros, lo cierto es que este ejercicio de apariencia inofensiva pone a prueba nuestra resistencia. Esta es la razón por la que es uno de los más usados en los entrenamientos militares.
Consiste en abrir y cerrar las piernas al mismo ritmo que realizamos este movimiento con los brazos. Realizado de manera correcta permite eliminar entre 250 y 300 calorías en media hora.
© GettyImagesZancadas (30 segundos)
Si quieres un derrier de impacto, este es el ejercicio correcto pues su ejecución ayuda a fortalecer los glúteos, tonificar y aumentar la masa muscular de las piernas. Para realizarlo desplaza una de tus piernas hacia delante y baja hasta un ángulo de 90 grados.
Existen diferentes variaciones de este ejercicio que te permitirán trabajar partes específicas de tu cuerpo.
© GettyImagesZancada con elevación de rodilla (60 segundos)
Como te lo adelantamos, la zancada trabaja el tren inferior de tu cuerpo. Al añadir la elevación de la rodilla, este movimiento aumentará la intensidad del ejercicio. Para lograrlo primero realiza la zancada como te indicamos anteriormente y desde esa posición ejerce fuerza en el talón de la pierna que quedará como base para impulsar la rodilla hacia tu pecho.
No olvides hacerlo 30 segundos por cada pierna.
© GettyImagesFlexión con toque de hombro (30 segundos)
La posición de plancha fortalece tu espalda y abdomen, practicar este ejercicio de forma cotidiana incluso mejorara tu postura, pero si además a esto le sumas un poquito de dificultad tocando con la mano el hombro contrario en la elevación, los resultados serán mejores. Lo ideal es que lo practiques durante 30 segundos.
© GettyImagesPeso muerto rumano (30 segundos)
Para su correcta ejecución pon un par de mancuernas en el suelo, dobla las rodillas, desplaza las caderas para atrás, toma las mancuernas y sube con la espalda recta. Es importante que sientas la contracción en los glúteos.
La falta de mancuernas no es excusa para evitar este ejercicio que puede realizarse prácticamente en cualquier sitio y con la ayuda incluso de cualquier otro objeto con peso.
© GettyImagesPuente (60 segundos)
Para finalizar esta rutina tírate boca arriba con los brazos estirados en posición paralela a tu cuerpo. Comprime los glúteos y el abdomen mientras mantienes los pies bien apoyados en el piso para facilitar la elevación de la cadera. Si quieres llevar este ejercicio a otro nivel prueba alternando la elevación de tus piernas.
© GettyImagesEstira
Así como el calentamiento, los estiramientos son parte esencial de una rutina de entrenamiento por muy corta que esta sea. Esto te permitirá eliminar el ácido láctico que se genera durante el ejercicio y es la forma correcta de relajar tus músculos
