,type=downsize)
¿Estás más cansado de lo normal? ¿Cambias de humor frecuentemente? ¿Tu cabello se quiebra fácilmente? ¿Aparecen moretones en tu piel sin razón alguna? Te tenemos una noticia: si respondiste afirmativo a la mayoría de estas preguntas, podrías tener una deficiencia de vitamina C.
Si te preguntaran cuál es la función de esta vitamina, probablemente responderías que para evitar resfriados. A todos, de niños, nos convencieron de tomar jugo de naranja para huir de la gripa. Sin embargo, son muchas las funciones biológicas que requieren su presencia en el cuerpo. La vitamina C juega un papel clave en la estimulación de nuestro sistema inmunológico; ayuda a la producción de colágeno, y a la salud de los huesos y la piel. Por eso, es importante que te asegures de obtener lo suficiente en tu dieta. A los hombres, se les recomienda consumir 90 mg. diarios; a las mujeres, 75 mg.
© GettyImagesSeñales de que te hace falta vitamina C
Si bien los síntomas de la deficiencia grave de vitamina C pueden tardar meses en desarrollarse, hay algunos signos sutiles a los que hay que prestar mucha atención cuando aparecen. A continuación te platicamos un poco sobre ellos.
© GettyImagesCansancio excesivo y cambios de humor frecuentes
Una posible señal de que necesitas más vitamina C es la fatiga. Si te sientes cansado todo el tiempo y no has cambiado nada en tu dieta o estilo de vida recientemente, puede deberse a los bajos niveles de vitamina C en tu cuerpo. No obtener suficiente, puede afectar tus niveles de energía y estado de ánimo. Consumir una cantidad basta de frutas y verduras te ayudará a disminuir tu fatiga y a mejorar tu humor. Sin embargo, existen diversas causas posibles detrás de este síntoma. Consulta a tu médico para realizarte el análisis de sangre correcto para determinar la razón de tu fatiga.
Notas más arrugas de lo normal
La vitamina C protege a nuestra piel de las implicaciones dañinas de la radiación UV. También contribuye a la síntesis de colágeno. El colágeno es importante para la estructura de la piel, por lo que la vitamina C tiene el potencial de disminuir la aparición de arrugas, y favorecer la cicatrización de heridas. Cuando los niveles de vitamina C en el cuerpo son muy bajos, esto puede conducir a una variedad de problemas de la piel que alterarán su apariencia, como engrosamiento de la piel y hematomas o sangrado alrededor de los folículos pilosos.
© GettyImagesTu cabello se quiebra fácilmente
Un cambio en tu tipo de pelo, podría ser una señal. A las personas con deficiencia severa de vitamina C les crece parte del cabello enroscado, en forma de sacacorchos. Este tipo particular de pelo es muy frágil y se rompe con mucha facilidad. Si tu cabello solía ser grueso, pero ahora es frágil y débil, es posible que tengas una deficiencia de vitamina C.
Sangrado de encías
El colágeno es lo que mantiene unidos a la piel, los huesos, las encías y los dientes. Como mencionamos anteriormente, la vitamina C es crucial para la producción de colágeno. Sin suficiente vitamina C, las encías pueden inflamarse y eventualmente comenzar a sangrar.
Cuando alguien no consume suficiente vitamina C durante algunos días o semanas, el único efecto sería una pérdida de protección antioxidante. A medida que pasa el tiempo y los niveles de vitamina C en el cuerpo caen aún más, comienzan a aparecer los síntomas de la deficiencia. Primero con debilidad y fatiga general, y luego con sangrado de encías.
© GettyImagesCaries y deterioro dental
La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. Nuestros dientes están formados por dentina, un tejido importante que ayuda a formar la mayor parte del diente que se esconde debajo del esmalte. Este tejido depende de la vitamina C para mantenerse saludable. Sin vitamina C, el diente puede comenzar a decaer. La caries dental como resultado de una deficiencia de vitamina C. Las personas que no comen frutas y verduras frescas están particularmente en riesgo.
Te salen moretones con facilidad
Este suele ser uno de los primeros signos de una deficiencia de vitamina C. La falta de vitamina C puede debilitar nuestros vasos sanguíneos, lo que hace que la piel se lastime con facilidad.
© GettyImagesCambios en la piel
Si tienes una deficiencia de vitamina C, es posible que tengas algunos cambios en la piel que son fáciles de detectar. Por ejemplo: manchas rojas o descoloridas, o sequedad y agrietamiento de las comisuras de la boca.
Heridas que no sanan
Aunque por lo general no se ve hasta las etapas avanzadas de deficiencia, las deficiencias de vitamina C ralentizan la tasa de formación de colágeno en nuestro cuerpo. Sin ella, las heridas pueden sanar muy lentamente.
© GettyImagesSubidas de peso
La vitamina C juega un papel clave en la producción de energía, por lo que no tener suficiente puede afectar negativamente tu metabolismo. Los niveles bajos de vitamina C en la sangre se relacionan con una mayor cantidad de grasa corporal y una mayor circunferencia de la cintura.
Sangrados nasales
La vitamina C disminuye la fragilidad de los capilares de la nariz, de donde proviene el 90 % de todas las hemorragias nasales.
© GettyImages
