Guía rápida de las vitaminas que necesita tu piel

Seguro te has fijado que esta es la más común de las vitaminas en los productos de skincare que ofrece el mercado. Es porque tiene muchos beneficios para tu piel: contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo postergando de este modo el envejecimiento prematuro y las arrugas. También es muy útil para mejorar la apariencia de cicatrices e imperfecciones.

De acuerdo con Harvard Health Publications colabora en mantener las reservas de vitamina A. Protege la piel del daño de los radicales libres. ¿Dónde encontrarla? En muchos alimentos ricos en aceites vegetales (maíz, girasol, oliva, cacahuete, etc.), semillas, frutos secos, frutas como el aguacate y la papaya u hortalizas como la espinaca y el brocolí.

El yodo tiene numerosos beneficios para el organismo, es de vital importancia, pero en lo que a la piel se refiere ayuda a su formación saludable. Regula los niveles de humedad de la misma evitando la sequedad. Además, acelera la curación de cicatrices y controla las hormonas que causan el acné. Retrasa la formación de arrugas y líneas finas. ¿Dónde encontrarlo? Este oligoelemento se encuentra naturalmente en el agua de mar, rocas y algunos tipos de suelo. Y así, en numerosos alimentos accesibles, los principales son los provenientes del mar como el pescado, el marisco y las algas marinas, pero también en granos, lácteos, especialmente la leche, huevos y la sal yodada.

Se trata de una vitamina esencial para una piel sana, pero sobre todo, para la salud del cerebro, el sistema nervioso y las células sanguíneas en general. De hecho, un derivado de ella, la niacinamida, forma parte de los componentes de numerosos productos de skincare por sus propiedades antiaging. ¿Dónde encontrarla? Las carnes rojas, el pescado, los huevos y la leche son buenas fuentes de este nutriente esencial.

Es una vitamina muy importante para mantener el sistema nervioso saludable, la piel y los ojos. Responsable del crecimiento, desarrollo y funcionamiento de las células del organismo. ¿Dónde encontrarla? En productos lácteos y en los huevos, junto con los cereales fortificados para el desayuno y el arroz.

Esta vitamina cumple funciones antioxidantes en el organismo y es esencial para la salud de la piel, pues contribuye en su regeneración, tanto que también es popular entre los productos de skincare con propiedades antienvejecimiento. ¿Dónde encontrarla? En alimentos como el pescado azul, los huevos y el hígado, además, de en espinacas, zanahorias y batatas. Estas legumbres contienen betacaroteno que es convertido por el organismo en vitamina A.

Esta vitamina esencial es un antioxidante que protege la piel del daño de los radicales libres y contribuye a la formación normal de colágeno, un tipo de tejido conectivo que mantiene nuestra piel firme. Según una investigación publicada en Indian Dermatology Online Journal incluso su uso tópico puede revertir los signos de fotoenvejecimiento como la hiperpigmentación. ¿Dónde encontrarla? Se encuentra en una amplia variedad de frutas y verduras, como naranjas, fresas, brócoli, papas, pimientos, tomates y coles de Bruselas.

Nuestra piel sintetiza la vitamina D a partir de la luz solar. De acuerdo con Huffpost, diversas investigaciones han encontrado que la deficiencia de vitamina D está fuertemente relacionada con el acné, debido a su papel en la lucha contra las infecciones. ¿Dónde la consigues? La mayoría de la leche está fortificada con vitamina D, al igual que los cereales para el desayuno. Pero las setas, el pescado y los huevos son fuentes naturales de ésta.

Sin suficiente vitamina K, su sangre no podría coagularse, por eso es esencial para curar heridas y contusiones. Es muy efectiva en contra de problemas de la piel como oscurecimiento por problemas circulatorios, estrías y cicatrices. ¿Dónde encontrarla? En alimentos como repollo, hígado, col rizada y leche.

Es evidente que las vitaminas del complejo B son bastantes importantes, se han llevado varios puestos. En este caso, la vitamina B5, conocida como ácido pantoténico y pantenol, es considerada importante en la hidratación de la piel pues previene la pérdida de agua y mejora el funcionamiento de la barrera protectora cutánea. También es hartamente empleada en la cosmética. ¿Dónde encontrarla? En granos enteros, aguacate y pollo.

Esta es una vitamina indispensable para el funcionamiento normal del cerebro y la síntesis de neurotransmisores. Pero en cuanto a la piel se refiere, un estudio publicado en FASEB Journal arrojó que la colina juega un papel crucial en las membranas celulares de la piel. ¿Dónde encontrarla? Aunque el cuerpo humano puede producirla por sí mismo, obtenerla de fuentes alimenticias es un plus, y se encuentra accesible en huevos, maní y leche.

¿Relacionas ácido fólico y embarazo? Cierto que es importante en la época gestacional pero también lo es para la salud y apariencia de la piel. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology, la aplicación tópica de una mezcla que contiene ácido fólico y un tipo de aminoácido llamado creatina mejora la firmeza de la piel al incrementar la síntesis de colágeno. ¿Dónde encontrarlo? En vegetales de hojas verdes como las espinacas, los espárragos verdes, el brócoli, las acelgas o la lechuga.

Con todos estos nutrientes y vitaminas en mente, ya tienes la clave para una piel sana y hermosa: prestar atención a los alimentos que consumes, con los que obtendrás los nutrientes necesarios para tu skincare. No solo lo agradecerá tu piel, sino tu salud y figura. ¡Haz la prueba!