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Caminar es una actividad muy saludable que puede ayudarte a quemar calorías, mantener el buen estado físico así como a despejar tu mente y respirar un poco de aire fresco. Jessica Albaes una fiel seguidora de estas rutinas al aire libre para ejercitarse y para hacerla aun más efectiva ha añadido un ‘detalle’ a este entrenamiento: pesas en sus tobillos.
© @jessicaalba / YouTube / Tik tok¿Las pesas pueden realmente marcar la diferencia?
El trabajo con pesas es una forma de aumentar la fuerza y mejorar la resistencia de piernas y glúteos, además de mantener la densidad ósea. Pueden usarse en el hogar para ejercicios focalizados en esas áreas o cuando se realizan entrenamientos al aire libre.
Otros ejercicios en los que también puedes incluir este tipo de pesas son las sentadillas con patada, los lunges, las patadas laterales cruzadas o las patadas de glúteos y rodilla al pecho, entre otros.
Debes saber que es importante realizar bien estos ejercicios para evitar lesiones. Controlar tanto la postura como el movimiento para sacar los máximos beneficios.
© @selenagomezNo es la única
No solo se ha visto a la CEO de Honest Beauty sacándole provecho a una caminata, ya Selena Gomez fue vista con un par de pesas en sus tobillos mientras disfrutó hace un tiempo de un paseo en Disneyland con su antiguo co-protagonista David Henrie.
Otra famosa que se vale de este complemento para hacer más intensos las famosas donkey kicks, es Hailey Baldwin , y el resultado es evidente: glúteos firmes y tonificados.
Si tu, al igual que estas celebs te animas a darle un plus a tus entrenamientos, te ofrecemos algunas opciones en el mercado que podrías considerar:
- Valor Fitness EA-10 2lb Ankle/Wrist Weight Pair ($16.29), de neopreno suave, rellenas de arena de hierro y con correas de velcro.
- Bala Bangles ($49.00) es talla única y otra alternativa para tu selección.
- Fitness Gear Comfort Ankle Weights ($19.99) ofrece un diseño ergonómico y ajustable.
© AmazonAlgunos beneficios de incluir Ankle Weights en tus rutinas
- Quema calorías durante las rutinas de ejercicios: caminar, correr y diversas formas de cardio, yoga, pilates y hasta boxeo.
- Agrega resistencia adicional al entrenamiento.
- Ayuda a aumentar el ritmo cardíaco, quemar grasa y desarrollar músculo.
- Algunas se pueden usar como brazaletes en las muñecas o los tobillos para aumentar un nivel constante pero cómodo de resistencia.
Si aun no lo has hecho, recuerda que incluir paseos en tu rutina diaria es una forma de mantenerse saludable. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar unas 5 millas (10.000 pasos aprox.) para mantenerse en forma, si se quiere adelgazar se requiere aumentar un poco más esta distancia –cifra referencial pues cada cuerpo reacciona diferente– hasta unas 6.8 millas correspondientes a 15.000 pasos.
© @jessicaalba
Con sus 38 años, Jessica tiene una figura de infarto, una de las más tonificadas de Hollywood, y tal como compartió en Women’s Health entre sus trucos para mantenerse en forma, caminar –una o dos veces por semana– es uno de ellos.
¿Y tú, haz probado incluir las pesas en los tobillos en tus rutinas fitness?
