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¿Te gustaría tener un derrière firme y vientre plano al estilo de Khloé Kardashian ? La estrella es conocida por ser una apasionada del mundo fitness, lo demuestra en su programa Revenge Body en el que impulsa a las mujeres a lograr la figura que siempre han soñado. Pero hay una rutina en particular que todas desean conocer, y es que la rubia de las Kardashian destaca con unos glúteos redondeados y un abdomen tonificado que hacen pensar que vale la pena el esfuerzo en el gym.
© @khloekardashianCuando se habla de bajar de peso y quemar calorías, la mayoría de la gente dedica mayor tiempo y esfuerzo a hacer cardiovasculares, pero para la exitosa empresaria lo mejor para lograr la figura ideal es el entrenamiento con peso: “Es tu boleto para un cuerpo tonificado y fierme y una forma más eficiente de quemar calorías y perder grasa”, declaró a Shape.
Su entrenador Gunnar Peterson, quien también es reconocido por trabajar con otras celebs como su hermana Kim, Jennifer Lopez, The Rock y Kate Beckinsale, recomienda empezar con cardio, para luego seguir con el trabajo con pesas. Así es que la empresaria ha compartido a través de audiovisuales como son sus entrenamientos favoritos –los que ha aprendido de su personal trainer– y ahora tú también los puedes seguir:
© YouTube¿Cómo lograr unos glúteos de acero?
1. Pulsing Weighted Squat
Para hacer este dinámico ejercicio debes contar con una pesa de 4 a 5 kilos en cada mano. Se separan los pies a la altura de las caderas, se doblan las rodillas y se bajan los glúteos hacia el suelo, procurando que el peso recaiga en los talones. Los muslos deben estar lo más paralelos al suelo que sea posible y se debe ‘rebotar’ dos veces antes de subir apretando el derrière. Haz 10 repeticiones.
2. Desplante lateral con pesas de 5 kilos
Realiza una rutina de desplazamientos laterales con 8 repeticiones por cada pierna y de inmediato se hacen 8 saltos de patinador por cada pierna.
¿Cómo lograr un abdomen plano según Khloé?
Realmente se puede decir que Khloé batió récord al lograr recuperar un vientre plano a pocos meses de haber dado a luz a su pequeña True. Sus ejercicios favoritos para mantener el abdomen firme y de ensueño son aquellos en los se involucra todo el cuerpo y el equilibrio es clave. Uno de ellos es sobre una Bosu Ball en la que debe mantener el equilibrio y la fuerza se hace con la zona core o abdominal.
© YouTube¿Cómo hacerlo en casa?
Si no tienes una Bosu ball en casa, Gunnar Peterson recomienda utilizar una alfombra o un par de toallas enrolladas para colocar cada pie sobre ellas para poder recrear el efecto de movimiento que requieren las piernas y abdomen para trabajar el equilibrio corporal.
Estas dos áreas son importantes para una figura de celeb pero no se debe descuidar una rutina integral que incluya todo tu cuerpo. De hecho, Khloé dedica un día a la semana para ejercicios que trabajen todo el cuerpo a la vez lo que le permite no solo perder peso sino acelerar su metabolismo.
Además, no dejes de lado que para lograr un cuerpazo como el del clan Kardashian es necesario no solo tener un entrenamiento duro sino mantener una dieta balanceada y mucha hidratación.
