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Si deseas adelgazar o mejorar el tono de tus músculos, definitivamente debes incorporar el levantamiento de pesas a tus entrenamientos semanales. La verdad no es una de las rutinas preferidas por muchas mujeres que realizan ejercicios, pero la mayoría coincide en sus muchos beneficios para el acondicionamiento físico.
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Sofia Vergara , es una de las celebs de figura envidiable que lo admite: “No es una de mis cosas favoritas, pero lo hago por mi profesión y porque quiero mantenerme saludable”, comentó en la publicación Todo Noticias. “Una de las cosas que ha hecho diferencia en mi cuerpo es levantar pesas. Con unos 2 a 5 kilos logro mantener mis músculos formados y la piel, más tirante”, agregó la actriz.
Beneficios de levantar pesas:
- Quema grasas. Una buena rutina acelera tu metabolismo y tu cuerpo se transforma en una máquina de consumir grasas. No solo durante el tiempo que realizas el ejercicio, sino incluso horas después de haberlo hecho. Mientras que durante el descanso recuperarás e incrementarás la masa muscular.
- Desarrolla masa muscular. A partir de los 30 años, el cuerpo humano comienza a perder el llamado tejido magro. Así que la manera de estimular su crecimiento y/o mantenimiento es entrenar con peso.
- Disminuye los riesgos de sufrir fractura. Al tonificar tus músculos no solamente mejorarás tu apariencia física sino que estarás disminuyendo los riesgos de sufrir fracturas, esguinces y lesiones. Igualmente aumentará la densidad ósea. En definitiva, tu movilidad y la protección de tus órganos vitales se incrementarán.
- Aumenta la energía y resistencia. Realizar ejercicios de fuerza, influirá positivamente en tu ánimo y energía, aunque durante el ejercicio el músculo quedará agotado. Con la reposición alimenticia y la recuperación física inmediata y adecuada te sentirás de nuevo con energía para seguir adelante.
- Mejora del sistema cardiovascular. Los trabajos de resistencia también ayudan al corazón y al resto del sistema cardíaco y respiratorio.
Si bien es cierto que no es posible rebajar áreas específicas del cuerpo, sí podemos mejorar la apariencia de ciertas zonas con las pesas, por ejemplo: glúteos, abdomen, brazos o piernas. Los ejercicios cardiovasculares y estiramientos no deben ser dejados de lado en tu sistema de entrenamiento. Al contrario deben ser integrados y actuar como complementos uno de otros.
La alimentación también es clave
La alimentación será siempre el factor fundamental, para bajar de peso, pero sobre todo para estar saludables. Y finalmente, seas novata o tengas muchos años en el mundo fitness, busca la opinión de verdaderos expertos y elabora con ellos el plan de pesas para construir tus curvas.