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Presumir de unos hombros marcados y firmes, será una arma de seducción segura para potenciar nuestra belleza. Es por eso que Eva Longoria no duda en incorporar en su rutina fitness ejercicios con mancuernas para fortalecerlos y lucirlos muy tonificados.
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¿Lo mejor? En las redes sociales la celeb comparte su entrenamiento, por lo que podemos emular algunas prácticas. Recuerda que al utilizar pesas, se trabajarán los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios, fortaleciendo por completo a los hombros. Aquí tres ejercicios imprescindibles:
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Ejercicio #1: vuelos laterales
Este es el ejercicio preferido de Eva y consiste en sujetar una mancuerna en cada mano, ubicándolas frente a las caderas para luego elevarlas hacia los costados, hasta que los brazos queden paralelos al suelo. La idea es mantener ligeramente los codos flexionados y hacer una breve pausa, para luego bajar las extremidades a la posición inicial. Repitiendo el movimiento hasta concluir cada ronda. Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie, así como con una leve inclinación hacia adelante, flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta, al estilo de la actriz.
Ejercicios #2: elevaciones frontales
Otra alternativa es establecer elevaciones de frente con los brazos extendidos, para ello deberás ponerte de pie y sujetar una pesa en cada mano, colocándolas delante de los muslos, con las palmas apuntando hacia el cuerpo. Luego procede a levantar los dos brazos hacia adelante al mismo tiempo, hasta que estén casi paralelos al suelo y posterior a una pausa, bájalos suavemente, sosteniendo el movimiento hasta llegar a la posición del principio. Repite las veces que sean necesarias, de acuerdo a tu rutina.
Ejercicio #3: alzamiento posteriores con inclinación
Ideal para fortalecer los deltoides posteriores, haciendo elevaciones hacia atrás con movimientos sostenidos. Solo tendrás que sentarte en el extremo de un banco con los pies juntos y bajar el cuerpo hacia adelante, con una mancuerna en cada mano, justo sobre el suelo y con las palmas hacia adentro, para luego realizar el vuelo posterior hasta que los brazos queden paralelos, manteniendo un arco pequeño en tus codos durante todo el ejercicio. Luego bájalos a la posición inicial y vuelve a comenzar, hasta que finalices tus rondas.
Es muy importante utilizar las mancuernas con el peso indicado, así como establecer las repeticiones correctas y mantener una postura adecuada para evitar lesiones. Lo mejor será consultar con tu entrenador para afinar tu rutina fit y lograr el objetivo.
Así que… ¡a ponerse en forma!, trabaja tus músculos superiores y presume de unos hombros muy sensuales a lo Eva Longoria.