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Buena alimentación y mucho ejercicio físico son las claves fundamentales para tener un cuerpo tonificado. Aunque tu metabolismo sea privilegiado y tu contextura sea delgada, lucir unos six pack requiere más que suerte y genética. Por ello, cuando vemos a la actriz mexicana Aracely Arámbula con su abdomen plano y definido, sabemos que le dedica mucho tiempo a sus ejercicios de abdominales.
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Se trata de los músculos más difíciles de marcar y son los únicos que tienen la capacidad de recuperarse del agotamiento en 24 horas, es decir que se pueden ejercitar a diario. Ahora bien, tal como pasa con nuestro cerebro, los músculos requieren ser estimulados con variedad. ¿Qué significa esto? Es necesario cambiar los ejercicios para evitar que se acostumbren al mismo esfuerzo y se produzca el estancamiento.
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Es por ello que debemos estar siempre en búsqueda de nuevas formas de entrenamiento y rutinas. Así que te invitamos a incorporar a uno de tus días de abs, el balón suizo o fitball, como hace 'La Patrona'. Además de ofrecer diversidad los ejercicios con este tipo de pelota te ayudan a mejorar el equilibrio, corregir la postura corporal, hacen que los músculos estabilizadores trabajen más y se fortalezcan. Además de beneficiar todo el core (musculatura de abdomen y espalda).
En este video que publicó la celeb muestra el entrenamiento en cámara rápida, así que te damos los detalles para que conozcas su rutina y sea una de las alternativas que tengas a la hora de ejercitar tu zona central.
Coloca tu espalda sobre la pelota suiza con los pies apoyados en el piso y las piernas flexionadas en ángulo de 90 grados, separadas a la misma altura del ancho de tus hombros. Esta será tu posición inicial para todos los ejercicios.
Crunch
Desde la posición inicial flexiona los brazos, entrelaza las manos a la altura del pecho, contrae la zona abdominal y poco a poco sube la parte de superior del cuerpo, cuando la parte media de tu columna deje de tocar la bola, detente un momento, baja con movimiento controlado y repite. Para evitar tensionar tu cuello: mete tu barbilla hacia el pecho. La idea es hacer enfásis en el trabajo de los abdominales superiores.
Flexiones abdominales con manos en la cintura
Desde la posición inicial, coloca cada mano colocada sobre la cintura. Sube tu torso apartándolo de la pelota. Aquí si despegarás toda la espalda al subir. Baja nuevamente luego de una breve pausa. Recuerda contraer el abdomen durante todo el ejercicio.
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Flexiones abdominales
Esta vez pondrás tus brazos extendidos y manos entrelazadas a la altura del pecho. Al igual que en el anterior, sube y baja tratando de mantener el equilibrio.
Crunch con peso
En este caso se varía un poco la posición inicial. En lugar de la cadera y zona lumbar debes apoyar la parte alta de la espalda y los hombros sobre el balón suizo. Con ambas, sostén un balón medicinal de 12 libras o menos, con los brazos estirados sobre tu cabeza, llévalos hacia adelante, como si quisieras tocar el techo, intentando mantener el balance. Haz una pausa y regresa a la posición inicial y repite.
Las posiciones de los brazos en la ejecución de cada uno de estos ejercicios permite el trabajo abdominal en diferentes ángulos eso y la contracción sostenida que exige el balón para mantenerte estable son una manera incluso divertida de variar los 'abominables' para fortalecer la zona central del cuerpo, lo que te hará enfrentar de mejor manera cualquier actividad física que hagas o desees hacer. ¿Cuando lo intentas?