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A sus 52 años, Halle Berry tiene uno de los cuerpos más envidiados de Hollywood. Solo basta hacer un recorrido por su cuenta de Instagram para darse cuenta de su pasión por el deporte que ha convertido en todo un proyecto personal y que sirve de inspiración para sus casi 4 millones de seguidores. Judo, yoga, ejercicios funcionales y boxing, son sólo algunas de las disciplinas que practica esta celebridad, quien además es una fiel defensora de recuperar tu cuerpo después de una sesión de entrenamiento.
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Desde Marruecos y en unos de sus acostumbrados #FitnessFriday, la actriz dedicó una publicación y una serie de stories para compartir algunos métodos que calman al cuerpo tras las exigencias del entrenamiento. “Para las personas que trabajan largas horas o turnos dobles como yo, la recuperación es tan importante como el ejercicio” y coincidimos con la celebridad. Por ello, hemos recopilado una serie de consejos y claves para que desde ya, los pongas en práctica tras realizar una actividad de exigencia física como correr, levantar pesas o cualquier otra disciplina. Toma nota que te enseñamos cómo relajar y consentir a tu cuerpo en las siguientes líneas.
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Una figura como la de la ganadora del Oscar, no se construye de la noche a la mañana. Se trata de una constante y disciplinada rutina de ejercicios, acompañada de una alimentación saludable. Pero al entrenar, se fuerzan los músculos, tendones, ligamentos y hasta los huesos lo que implica el agotamiento de las reservas de energía. De acuerdo a una publicación del entrendor y triatleta Sascha Wingenfeld para Runtastic “Si le damos el descanso que se merece, el cuerpo empleará la fase de recuperación para elevar sus capacidades a otro nivel y desarrollar recursos más duraderos” y nos da algunos tips para hacerlo.
Pausa y estiramiento
Unos 10 minutos antes de terminar la rutina, es recomendable ir reduciendo el ritmo para que el metabolismo y el sistema cardiovascular vuelvan poco a poco a su estado normal. Ten como costumbre estirarte después de una sesión y antes de iniciar un nuevo ejercicio porque tus músculos se mantendrán mucho más flexibles y evitarás posibles lesiones.
Duchas combinando temperaturas
El agua fría te ayudará a reducir el dolor muscular, mientras que la caliente a relajar los músculos. Así que alterna ambas al menos unas 5 veces al ducharte tras el workout. Pero si tu rutina fue muy exigente, lo más recomendable es apostar por el agua bien fría. “Un baño de agua fría después de un entrenamiento intenso reduce la circulación de la sangre en los músculos y frena las hemorragias internas. Cuando nos bañamos con agua muy fría, estimulamos la circulación de la sangre en los músculos, de tal manera, que se eliminan los productos de desecho que causan un metabolismo intenso”, explicó el experto en entrenamiento.
Visita el sauna
Acudir al sauna tiene sus beneficios, y es que además de estar en un espacio tranquilo y de relajación, el vapor hará que tu musculatura esté menos tensa y que aumente el flujo sanguíneo lo que se traduce en regeneración muscular. Importante: luego de esta sesión no olvides hidratarte.
Relajación y alimentación
Acude a métodos de relajación como la meditación o el yoga y regala tu cuerpo, la energía necesaria para recuperarse con la ingesta de carbohidratos complejos como los granos sin olvidarte de las proteínas. Y por supuesto, recuerda la importancia de dormir de 7 a 8 horas diarias.
Para Halle Berry ejercitarse se ha convertido en todo un estilo de vida y la celebrity está consciente de lo importante que es recuperarse luego de una intensa rutina. Tu cuerpo se cansa, los músculos se exigen y debes ayudarlos a que todo vuelva a su estado natural. Aprovecha estas claves para lograrlo y date el tratamiento que mereces tras resistir y salir airosa de tus entrenamientos.