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¿Has escuchado hablar del HIIT? Probablemente sí. La abreviatura de High Intensity Interval Training tiene un gran auge en la actualidad y ha sido adoptada tanto por deportistas aficionados como experimentados. Se trata de una combinación de períodos cortos de actividad cardiovascular de alta intensidad con otros más largos de ejercicio continuo moderado y de recuperación activa que prometen quemar más calorías que aquellas modalidades más prolongadas. Celebridades como Blanca Suárez lo han incorporado a su rutina fitness y les ha dado buenos resultado.
© @blanca_suarez"Para mantenerme en forma hago HIIT, es decir, entrenamientos de alta intensidad. Es cierto que no los hago con la constancia que debería. Empecé hace un año, pero mis ejercicios dependen de los rodajes. Yo antes era muy deportista, en el colegio hacía patinaje artístico. Me encantaba", dijo a Vogue la actriz española.
Sabemos que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud, por lo que siempre será mejor que el sedentarismo. El aporte extra es que es la opción perfecta para aquellos que disponen de menos tiempo para entrenar. Además, está inmerso en la versatilidad porque se adapta a cualquier deporte, desde la natación hasta el running; se puede hacer en sesiones caseras de sentadillas, burpees, flexiones y zancadas o en el gimnasio valiéndose de la cinta de correr, la elíptica y la bicicleta.
© @heatfitnessmadEn una entrevista publicada en Women's Health, los fundadores del centro madrileño Heat Fitness al que asiste Blanca, Carlos Rodríguez y Gregorio Torres, explicaron que su método se basa en sesiones de 45 minutos en grupos de cuatro personas con una parte de entrenamiento funcional y otra de alta intensidad por intervalos.
Además de mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, desarrollar masa muscular, promover el bienestar psicológico y reducir el estrés como cualquier actividad física en general, los ejercicios realizados a intensidad alta atacan la grasa localizada.
Torres explicó a Fashion Hola que considerarlos en la rutina es efectivo para tonificar la parte interna de los muslos, un área que suele ser difícil de fortalecer. En su opinión, compaginar HIIT con ejercicios de fuerza dará los mejores resultados. Esto se debe a que dos tipos de entrenamiento no solo tonifican los músculos sino que favorecen la quema de grasa en reposo -por ejemplo, lunes, miércoles y viernes entrenamientos de fuerza; martes, jueves y sábados elegir running, spinning u otra disciplina y adaptarlos mediante sprints y períodos de descanso y domingo el descanso-. "Lo más importante es que sea un ejercicio que nos guste y nos motive", aconsejó. Y tal vez esta sea la clave del éxito.
© Getty ImagesAhora bien, la duración e intensidad estará ajustada a la fisiología, los objetivos de cada persona así como también al ritmo que se siga. El Tabata trabaja sesiones de cuatro minutos en el que se alternan ocho series de veinte segundos de alta intensidad con diez de recuperación. Es considerado por algunos como entrenamiento HIIT aunque difieren tanto en la duración total del entrenamiento -no pasará de los cuatro minutos- y los períodos de descansos que en este son más cortos.
La actividad física es indispensable para mantener una buena salud y la preferida de Blanca Suárez también aporta otros beneficios. En un estudio realizado por científicos de la Clínica Mayo y publicado en Cell Metabolism, se observó a un grupo que practicó ejercicios de alta intensidad por doce semanas. El resultado arrojado le atribuye la capacidad para revertir el envejecimiento celular gracias a que alienta a las células a producir más proteínas para alimentar su maquinaria productora de energía. Asimismo, se demostró que mejoró la sensibilidad a la insulina de los voluntarios más que otras formas de ejercicio.
Los ejercicios de alta intensidad tienen mayor riesgo de lesiones musculoesqueléticas o eventos cardiovasculares, por lo que si quieres poner todo tu empeño al HIIT, recuerda consultar a tu médico si es la opción apropiada para ti. Los profesionales de la salud y del deporte serán los indicados para orientar el estímulo en función de tus necesidades.
