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Quien diga que para tener una figura espectacular se necesita gastar una fortuna… ¡está de lo más equivocado! Y prueba de esto es Jennifer Lopez, quien a sus 47 años posee una de las piernas más torneadas de Hollywood, todo gracias a su disciplina en el baile y a seguir una rutina creada por su entrenador, Tramell Logan, la cual es perfecta para cuando viaja o no tiene los aparatos necesarios.
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Pero… ¿de qué va? Ésta consiste en hacer 5 ejercicios, descansando unos minutos entre uno y el otro, una rutina que resulta ser más demandante de lo que suena pero no imposible de hacer –y sin necesidad de pesas, cuerdas o más.
Da click en la foto para saber más tips de Jennifer Lopez
Ejercicio 1. Hacer 50 sentadilllas, procurando que la espalda esté recta y los glúteos un poco inclinados hacia afuera.
Ejercicio 2. Hacer 40 desplantes hacia atrás, en los que debes pararte con los pies a la altura de la cadera y llevar una pierna hacia atrás y abajo, mientras la otra desciende. Para este ejercicio se alterna un lado y luego el otro a un ritmo constante.
Ejercicio 3. Hacer 30 desplantes de lado, en el que debes colocar tus pies hacia afuera y a la altura de tus hombros -o más allá-. Baja del lado izquierdo -poniendo todo el peso en este lado-, y luego ve hacia el otro, con tus manos entrelazadas en el pecho.
Ejercicio 4. Hacer 20 froggers. Sólo cólocate como si fueras a hacer una plancha -o lagartija-, con los hombros a la misma altura que tus manos. Impulsa tus piernas hacia tu torso hacia adelante y regresa al principio.
Ejericico 5. Hacer 10 sentadillas con salto, las cuales consisten en bajar -como si hicieras una sentadilla normal-, para subir y dar un gran salto -manteniendo tus manos atrás de tu cabeza-.
Si se quiere subir la intensidad de este ejercicio, se pueden agregar una pesa rusa o pelota de arena. Además, se puede complementar con el ejercicio que para el experto, es ideal para cualquier persona: hacer spinning. "El spinning es un ejercicio increíble porque es un tipo de cardio de bajo impacto que aumenta tu rendimiento. La combinación de recorridos rápidos y en montaña te hace pasar tus límites y aumentar tu seguridad”, confesó a HollywoodLife.com