,type=downsize)
Después de un periodo de vacaciones o de pasar varios días sin hacer ejercicio, regresar a la rutina puede ser un poco difícil para tu cuerpo, pero con un poco de motivación y llevando a cabo los siguientes trucos, dominarás tu entrenamiento y le sacarás todo el provecho, ¡vamos!
Para ti que te gusta
Lee 8 contenidos al mes solo con registrarte
Navega de forma ilimitada con nuestra oferta
1 año por 49€ 9,80€
Este contenido es solo para suscriptores.
CelebramosSuscríbete 1 año por 49€ 9,80€
Este contenido es solo para suscriptores.
CelebramosSuscríbete 1 año por 49€ 9,80€
TIENES ACCESO A 8 CONTENIDOS DE
Recuerda navegar siempre con tu sesión iniciada.
1. Calienta bien los músculos antes de comenzar
Cuando has estado en reposo por algunos días (sobre todo después de un fin de semana largo o puente) tus músculos pueden tardar un poco más en entrar en calor. Olvídate de subirte 5 minutos a la elíptica, la mejor manera de comenzar es poner una canción súper movida y alegre y hacer movimientos grandes con todo tu cuerpo, empezando por la parte superior pasando por tu centro y terminar en tus pies. Mueve todas las articulaciones y haz estiramientos largos.
2. Llega al gimnasio con un plan en mente
Si llegas al gym sin saber qué vas a trabajar hoy puede que te sientas abrumada con tantos aparatos y te aburras incluso antes de empezar. Tómate unos minutos antes de salir de tu casa para apuntar los músculos que quieres ejercitar y los movimientos que vas a realizar, así podrás entrar directo al grano y no desperdiciarás ni un solo minuto.
3. Cuida la intensidad
El error número uno que muchas personas cometen al retomar la rutina es creerse superpoderosos y empezar en la máxima intensidad. Recuerda que tuviste a tus músculos de vacaciones así que no puedes exigirles el máximo de un jalón. Comienza poco a poco, mantén tu nivel en uno que sea retador pero que no termines exhausta y aumenta a pasos pequeños el esfuerzo cada día.
4. Alterna tus días de entrenamiento
Puede que traigas la motivación a tope y que quieras hacer ejercicio todos los días y no quiero tumbar tus ganas pero es mejor si no lo haces diario. Tu cuerpo necesita descansar para reparar tus músculos y recargarse de energía. Lo ideal es que durante las dos primeras semanas te ejercites entre 4 y 5 días a la semana, ya después puedes entrenar entre 5 y 6 días siempre y cuando tus niveles de energía sean buenos. Deja siempre un día de descanso total para recuperarte por completo.
Snacks para comer antes y después de hacer ejercicio
La passeggiata o cómo caminar te hace bajar de peso según las italianas
5. Combina los músculos que trabajas
No hagas todos los días los mismos movimientos, si vas al gimnasio cambia los aparatos, toma distintas clases o varia tus movimientos. Procura que si trabajaste las piernas hoy, mañana descansen y ejercites otros músculos. Esto hará que tengas mejores resultados y evitará que te aburras.