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Adiós tacones, ¡hola mat de yoga! Muchas tendencias de fitness vendrán, otras más se irán, pero esta práctica siempre permanecerá entre las favorita de muchas y todo gracias a sus beneficios, los cuales no sólo ayudan emocionalmente, sino a tu postura, columna y más. Platicamos con Alexa Gamboa, profesora de yoga en Asana Sculpt, quien nos contó todo lo que debes saber sobre esto.
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Sé que los beneficios del yoga son infinitos, pero leí uno que me llamó mucho la atención: hacer yoga para aumentar de estatura... ¿Existe una secuencia para esto y si sí, cómo funcionaría?
Si eres una persona que tiene mala postura, te va a ayuda a estirarte, eliminar jorobas y prevenir futuras molestias en la espalda. La columna vertebral es lo que nos mantiene fuertes y sanos, es por eso que los humanos tenemos que estirar la espalda hacia adelante, hacia atrás un lado y el otro, ¡darle movilidad! Al final del día somos mamíferos y el movimiento de la columna vertebral nos mantiene sanos. Como siempre he dicho, la yoga trata la columna vertebral, no solo las piernas.
¿Cuántos centímetros se podrían aumentar y en cuánto tiempo se vería el progreso?
El yoga se aplica de manera individual por lo que dependería mucho de la postura y hábitos de cada persona. Pero si eres una persona que tiende a no estar derecho, el progreso lo podrás ir notando día a día. Claro que es necesario estar consciente de cómo te vas sintiendo y estar despierto a los cambios que va teniendo tu cuerpo a nivel físico y mental. Pero de nuevo, depende mucho de la persona, de cuantas veces practica yoga y de la disciplina que se ponga para lograr una mejor postura logrando estirarse más.
¿Cuáles serían las asanas para esto?
¡Varias! Desde hacer saludos al sol A hasta el saludo al sol B. Cualquier postura que se enfoque en la espalda como: postura de la vaca y el gato (Marjaryasana y Bitilasana), perro boca arriba (urdhva mukha svanasana), perro boca abajo (adho mukha svanasana), ardha uttanasana, uttanasana, guerrero 1, guerrero 2, Trikonasana, postura del niño (balasana), Pachimutanasana y más. Es importante recordar que las asanas siempre deben de ir acompañadas de pranayama, inhalando y exhalando a través de la naríz. Si se hacen estas posturas sin la concientización de la respiración, no es yoga y no sirve de nada.
Da click en la foto para conocer las posturas
¿Cada cuándo las recomiendas hacer y qué elementos se necesitan para practicarlas?
El yoga es una práctica que recomendaría hacerla todos los días. No es necesario acudir a un estudio o ir a una clase de 1 hora y media. Con la ayuda de un maestro, te puede hacer una secuencia enfocada a las necesidades de cada persona, en este caso estirar la columna y practicarla todos los días en tu casa. Se necesitaría para lograrlo: el apoyo de un maestro, un mat de yoga, adecuar el espacio para que te desconectes y entres en un estado de meditación, música para relajarte, pedir que nadie de interrumpa y sobre todo disciplina para hacerlo.
¿Estos los puede hacer cualquier persona?
Sí, cualquier persona. Pero de nuevo, les recuerdo que el yoga se aplica de manera individual. Se tiene que ver cada caso y ver que posturas son apropiadas para cada uno para lograr el objetivo establecido.
¿Qué otros beneficios podría tener esta secuencia?
Calmar la mente, relajar el cuerpo físico, estirar, eliminar cualquier desecho que nuestro cuerpo esté cargando, oxigenarnos, liberar tensión acumulada en el cuerpo y mente. Nos recuerda que hay que ser conscientes de nuestro cuerpo, ayuda a las articulaciones, a la circulación de la sangre al vincular la respiración con el movimiento, al metabolismo y más. Entonces ya lo sabes; despeja tu mente, ¡y a sacar el mat se ha dicho!
Alexa Gamboa ha sido instructora de yoga por más de 12 años y fundó su propio estudio, Asana Sculpt.
Instagram: @AsanaSculpt