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¡Hacer ejercicio no debe ser aburrido ni mucho menos caro! Y para muestra, el reto de las escaleras, el cual consiste en varios ejercicios que prometen trabajar todo tu cuerpo en sólo 13 minutos. ¿Lo único que necesitas? Dos pesas o botellas con el mismo peso, unas escaleras, ¡y una actitud muy a la Rocky!
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Realiza este reto todos los días, además de combinar con la mejor dieta para bajar de peso en este 2017, y mínimo dos litros de agua para liberarte de las toxinas y mantener tu cuerpo hidratado. ¡En poco tiempo sentirás que tanto tus brazos como piernas, glúteos y hasta abdomen se tonificarán!
1.- Toma dos pesas o dos botellas y cárgalas en cada mano. Sube y baja por las escaleras durante un minuto a un ritmo rápido y constante.
2.- Ponte frente a las escaleras y haz step-ups, un ejercicio que consiste en subir el pie derecho al escalón y levantar la rodilla del otro lado hacia el pecho, alternando en cada pierna. Haz esto durante un minuto.
Da click en la foto para saber más tips de esta rutina.
3.- Repite el primer ejercicio durante un minuto.
4.- Repite el segundo ejercicio sólo que ahora, cuando subas un pie al escalón, también sube las dos pesas arriba de tu cabeza.
5.-Repite el primer ejercicio durante un minuto.
6.- Haz desplantes con levantamientos de bíceps durante un minuto. Este ejercicio consiste en poner tus pies a la altura de tu cadera, para luego llevar el derecho hacia adelante y bajar. Al mismo tiempo debes cargar las pesas y doblar el codo mientras desciendes.
Si se te dificulta, haz este ejercicio en el piso y no en las escaleras.
7.-Repite el primer ejercicio durante un minuto.
8.- Repite el segundo ejercicio de step-up, sólo que debes tener las pesas arriba de la cabeza, y al subir la rodilla, lleva la pesa hacia abajo.
9.-Repite el primer ejercicio durante un minuto.
10.- Sube un escalón con el pie derecho -como si fueras a hacer un step-up-, luego levanta el pie izquierdo y da una mini patada hacia los glúteos, mientras llevas el brazo de ese lado hacia atrás y arriba. Alteran en cada lado, manteniendo la espalda inclinada hacia abajo y recta.
11.- Repite el primer ejercicio durante un minuto.
12.- Haz un desplante –como en el ejercicio 6-, pero en vez de ir hacia adelante, lleva la pierna hacia atrás, mientras doblas el codo y llevas las pesas hacia tu pecho.
13.- Repite el primer ejercicio durante un minuto.