,type=downsize)
¿Tonificar mi cuerpo en tres semanas… y en 15 minutos? Aunque podría sonar como una locura, ¡esto es más que posible! Esto gracias a la rutina llamada 30-1, creada por el entrenador de las estrellas Dolvett Quince, quien garantiza un cuerpo de impacto y libre de grasa debido al ritmo rápido que maneja.
Para ti que te gusta
Lee 8 contenidos al mes solo con registrarte
Navega de forma ilimitada con nuestra oferta
1 año por 49€ 9,80€
Este contenido es solo para suscriptores.
CelebramosSuscríbete 1 año por 49€ 9,80€
Este contenido es solo para suscriptores.
CelebramosSuscríbete 1 año por 49€ 9,80€
TIENES ACCESO A 8 CONTENIDOS DE
Recuerda navegar siempre con tu sesión iniciada.
Pero, ¿en qué consiste este método? Así como su nombre lo dice, se trata de una serie de cinco ejercicios, con 30 repeticiones cada uno, descansando 1 minuto entre cada uno. Primero comienzas por hacer 30 sentadillas, procurando que tus rodillas no pasen de tus pies. Descansas un minuto y luego haces 30 lagartijas, las cuales pueden ser clásicas o apoyando las rodillas, si eres principiante o tu fuerza en brazos no lo permite.
¿Quieres saber más tips para este ejercicio? ¡Entones da click en la foto!
Se descansa por otro minuto y se sigue con 30 burpees, ejercicio que consiste en pararte con los pies a la altura de la cadera, para después ponerte en cuclillas, hacer una plancha, volverte a poner en cuclillas, pararte y saltar con las manos arriba. Relaja por un minuto y sigue con 30 abdominales, procurando no forzar el cuello además de mantener los codos hacia los lados y estirados. Descansa un minuto y finaliza con 30 dips o fondos en paralelas en los que sólo se debe apoyar las manos en una silla o escaleras preferiblemente, extender los pies y descender, trabajando los antebrazos, bíceps y tríceps. En este ejercicio, debes de estar de espaldas al soporte que elijas.
Y sí… suena como una rutina –bastante- difícil, sin embargo Quince afirma que con hacerla dos veces a la semana, verás los resultados en menos de un mes. "El propósito de las 30 repeticiones y un minuto de descanso es crear fuerza y definir músculos como el pecho, piernas, glúteos y abdomen. Da una meta para alcanzar, con la idea de que tienes tiempo para descansar", confesó Dolvett a Byrdie.
¿Te animas a comenzar esta rutina?