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¿Tonificar mi cuerpo en tres semanas… y en 15 minutos? Aunque podría sonar como una locura, ¡esto es más que posible! Esto gracias a la rutina llamada 30-1, creada por el entrenador de las estrellas Dolvett Quince, quien garantiza un cuerpo de impacto y libre de grasa debido al ritmo rápido que maneja.
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Pero, ¿en qué consiste este método? Así como su nombre lo dice, se trata de una serie de cinco ejercicios, con 30 repeticiones cada uno, descansando 1 minuto entre cada uno. Primero comienzas por hacer 30 sentadillas, procurando que tus rodillas no pasen de tus pies. Descansas un minuto y luego haces 30 lagartijas, las cuales pueden ser clásicas o apoyando las rodillas, si eres principiante o tu fuerza en brazos no lo permite.
¿Quieres saber más tips para este ejercicio? ¡Entones da click en la foto!
Se descansa por otro minuto y se sigue con 30 burpees, ejercicio que consiste en pararte con los pies a la altura de la cadera, para después ponerte en cuclillas, hacer una plancha, volverte a poner en cuclillas, pararte y saltar con las manos arriba. Relaja por un minuto y sigue con 30 abdominales, procurando no forzar el cuello además de mantener los codos hacia los lados y estirados. Descansa un minuto y finaliza con 30 dips o fondos en paralelas en los que sólo se debe apoyar las manos en una silla o escaleras preferiblemente, extender los pies y descender, trabajando los antebrazos, bíceps y tríceps. En este ejercicio, debes de estar de espaldas al soporte que elijas.
Y sí… suena como una rutina –bastante- difícil, sin embargo Quince afirma que con hacerla dos veces a la semana, verás los resultados en menos de un mes. "El propósito de las 30 repeticiones y un minuto de descanso es crear fuerza y definir músculos como el pecho, piernas, glúteos y abdomen. Da una meta para alcanzar, con la idea de que tienes tiempo para descansar", confesó Dolvett a Byrdie.
¿Te animas a comenzar esta rutina?