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Ni máquinas con la última tecnología ni una bicicleta en la que pasarte horas pedaleando, el truco de Georgina Rodríguez para mantenerse en forma es otro. Y lo desvela ella misma en la tercera temporada de su serie en Netflix: Soy Georgina (2023). Un ejercicio al que no le dedica tampoco muchas horas, pero que tiene unos resultados bastante efectivos.
Georgina le dedica muchas horas a sus rutinas deportivas, pasando bastante tiempo en su gimnasio. Eso ya lo sabemos. Pero lo que desconocemos es en qué consiste esa rutina exactamente. Sí, a todas nos interesa, porque todas queremos replicarla. Le gusta practicar boxeo, trabaja mucho su zona abdominal para fortalecerla y es difícil llegar a contabilizar todas las sentadillas que hace en una sesión de entrenamiento. Pero, gracias a uno de los capítulos de su reality, ahora hemos descubierto una de sus armas secretas: la comba o cuerda de saltar.
Sí, Georgina nos lo pone fácil y nos confiesa que una de sus rutinas en el gimnasio es dar saltos a la comba. Un ejercicio que, en apenas unos minutos, puede quemar muchas calorías. Te contamos cuántos necesitas para ver resultados y qué modelos pueden ayudarte a conseguirlo.
¿Cuántos minutos de comba al día para adelgazar?
Saltar a la comba es un ejercicio que trabaja tanto los músculos de las piernas como los de los brazos. Se considera un ejercicio de HIIT (High Intensity Interval Training), un patrón de entrenamiento basado en realizar intervalos de ejercicio intenso seguidos de periodos de descanso cortos. De esta forma, elevas mucho tu frecuencia cardíaca, hasta un 90% de su capacidad, quemando calorías.
En el caso de la comba, basta con 10 minutos. Ahora bien, poco a poco, en vez de centrarte en cuántas calorías quemas, busca aprender la técnica y, poco a poco, llegarás hasta los 30 minutos, que es el tiempo clave para llegar a una buena efectividad.
¿Cuánto quema 10 minutos de comba?
La gran ventaja de este ejercicio es que, con poco tiempo, quemas bastante calorías. De hecho, en 10 minutos de comba al día, si lo haces bien y en el momento adecuado de tu entrenamiento, puedes llegar a quemar hasta 400 kilocalorías.
- La mejor valorada en Amazon: Gritin Cuerda para Saltar.
- Para los que viajan mucho: Cuerda Saltar 500 Espuma Domyos.
- La más vendida en Amazon: Blukar Cuerda para Saltar.
- Para llevártela al gimnasio: Comba 700 Lastrada Domyos.
- Para entrenamientos rápidos: Comba Alta Velocidad Cross Training Speed Rope Azul Corength.
Las 5 combas o cuerdas de saltar que te harán quemar muchas calorías
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AJUSTABLE Y MUY BIEN VALORADA: Gritin Cuerda para Saltar
Una cuerda de saltar resistente y duradera para entrenamientos duros. Es ajustable, por lo que cualquier persona puede utilizarla o, tú mismo, ir decidiendo qué longitud necesitas dependiendo de tu actividad.
Lo mejor
- Su longitud es ajustable, con lo que se adapta a la altura de cada persona, sus preferencias o su entrenamiento.
- Su mango absorbe bien el sudor, impidiendo que se resbale. Además, es cómodo y suave.
- Es una comba de saltar resistente que puedes utilizar tanto en interior como en exterior.
- Cuenta con un sistema rotatorio que impide que se enrosque sobre sí misma.
A mejorar
- Pesa un poco más que otros modelos.
- La gomaespuma de los mangos puede ir desgastándose.
La cuerda de saltar de Gritin atesora muy buenas valoraciones en Amazon. Y lo hace por varios motivos.
El primero, está fabricada con alambre de acero de alta calidad, con lo que es muy resistente, pero viene recubierta con un material de PVC, igualmente duradero, para que no te hagas daño.
El segundo es que es ajustable. Así, aunque su longitud sea de tres metros, tiene unas hebillas que puedes ir ajustando fácilmente, personalizando su largo, dependiendo de tu altura, tus necesidades o tus preferencias. Y es adecuada para todo tipo de ejercicios.
Por último, tiene un sistema de doble rodamiento incorporado fabricado en acero inoxidable, lo que consigue una rotación suave de la propia cuerda, facilitándote el entreno, pues ni se enreda ni se retuerce.
Los mangos están fabricados de espuma antideslizante, ergonómico y bastante cómodo de agarrar. De esta forma, absorbe el sudor y no se resbala.
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PARA LOS QUE VIAJAN MUCHO: Domyos Cuerda Saltar 500 Espuma Decathlon
Una cuerda de saltar ligera y fácil de transportar, con lo que es perfecta si no tienes un lugar fijo en el que entrenar o viajas mucho y necesitas llevarla contigo.
Lo mejor
- Es ligera y perfecta para transportar en cualquier bolsillo de tu bolsa de deporte.
- Disponible en tres colores diferentes: morado lavanda, amarillo fluorescente o verde primavera.
- Cuenta con bolas de rodamiento, para que no se enrosque demasiado sobre sí misma al saltar.
- Se puede ajustar para adaptarse a tu altura.
A mejorar
- Está fabricada en PVC para suelos de interior no abrasivos, con lo que si entrenas al aire libre, busca otro modelo.
La cuerda de saltar 500 de Domyos en Decathlon es uno de los modelos que te recomiendo si vas a iniciarte en los saltos a la comba.
Es una cuerda muy ligera, pero también cómoda. Algo que consigue con una empuñadura ergonómica revestida de espuma, para que sea fácil de agarrar y suave.
Además, es perfecta para transportar, porque se va enrollando bastante bien sobre sí misma y no ocupa nada, con lo que te vale cualquier bolsillo de tu bolsa de deporte.
Cuenta, como el modelo anterior, con unas bolas de rodamiento para evitar que se líe demasiado. Su cuerda está fabricada en PVC y también se puede ajustar, aunque de una manera algo más compleja que el modelo anterior. La longitud de su cuerda es de tres metros.
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LA MÁS BUSCADA EN AMAZON: Blukar Cuerda para Saltar
Una cuerda de saltar de calidad para quienes estén acostumbrados a entrenar con ella y busquen algo duradero y resistente. Te la recomiendo especialmente en casos de entrenamientos de HITT o crossfit.
Lo mejor
- Es una cuerda de saltar muy resistente al desgaste, con lo que te durará en buenas condiciones mucho tiempo.
- Su mango es muy ergonómico, cómodo y transpirable.
- Cuenta con un sistema de rodamiento para evitar que se líe sobre sí misma.
- Incluye hebillas de repuesto para que no pierdas nunca la posibilidad de ajustarla antes de entrenar.
A mejorar
- Ocupa más que otros modelos, sumando también algo de peso.
La cuerda de saltar de Blukar es un modelo fabricado en alambre de acero de alta calidad, pero que ha sido también recubierto de PVC fuerte. Esto ha conseguido que tengamos delante una comba muy resistente al desgaste, con una buena vida útil.
Además, como el primer modelo, es fácilmente ajustable en su longitud, lo que te permite ir personalizando su largo en cada entrenamiento o según vayan aumentando tus habilidades con ella. De hecho, cuenta con hebillas de repuesto para que no pierdas esta posibilidad nunca.
Cuenta con un rodamiento de bolas de rotación rápida, lo que hace que la comba gire suavemente y sin esfuerzo, evitando que se enrede.
Su mango es ergonómico y antideslizante, fabricado en espuma viscoelástica muy suave y cómoda.
4/5
SI BUSCAS UN MODELO PARA EL 'GYM': Domyos Comba 700 Lastrada de Decathlon
Una cuerda de saltar muy ligera, parecida al segundo modelo, pero algo más resistente y perfecta si tienes pensado ir con ella de manera continua al gimnasio.
Lo mejor
- Una cuerda ligera y fácil de transportar.
- Incluye bolas de rodamiento, con lo que no se enrolla.
- Sus mangos están diseñados para que no se te escurran de la mano.
A mejorar
- No puedes entrenar con ella en exterior, pues se estropeará muy rápido.
La comba 700 lastrada de Domyos en Decathlon está fabricada en PVC y NBR, algo más resistente que una que solo contenga el primer material, pero igualmente recomendada para el interior.
Además, incluye un rodamiento de bolas de tipo ABEC5, para evitar que se enrolle sobre sí misma.
Su empuñadura está diseñada para ser antideslizante y favorecer el agarre, pero no deja de ser ligera y fina, por si no te gustan las que se revisten y se engrosan. Tiene dos pesos de 90 gramos en cada uno, para evitar que la comba salga disparada.
Se transporta fácilmente, con lo que también te la recomiendo si te vas a mover mucho con ella. Y se puede ajustar a tu altura, siendo su longitud de tres metros.
5/5
PARA ENTRENAMIENTOS INTENSOS: CORENGTH Comba Alta Velocidad Cross Training Speed Rope Azul de Decathlon
Una cuerda de saltar muy preparada para aquellos entrenamientos intensos que ya requieren cierta velocidad y resistencia.
Lo mejor
- Muy ligera y rápida, con lo que es perfecta para entrenamientos intensos.
- Viene con su bolsa de transporte para que puedas llevártela donde sea.
- Incluye una cánula de plástico para evitar que se estropee en terrenos abrasivos.
- Por los materiales de fabricación, es una comba muy resistente.
A mejorar
- Es más compleja de guardar que el resto de modelos, pues tienes que tener cuidado al enrollarla.
La cuerda de saltar Speed Rope de CORENGTH de Decathlon está muy enfocada para entrenamientos intensos. Tiene una velocidad de rotación muy alta, con lo que puedes pasar, fácilmente, de saltos simples a saltos dobles.
De hecho, ha sido fabricada para los que ya tienen cierto nivel de entrenamiento. Tiene un sistema de ajuste de longitud totalmente personalizable y las asas, aunque muy finas y ligeras, son antideslizantes para evitar que la cuerda se resbale. Están fabricadas en aluminio con un grip que hace que no se deslicen.
Su longitud es de algo más de tres metros y apenas pesa 50 gramos. Tienes tres colores para elegir: negro, verde salvia y azul nebuloso.
¿Qué es una cuerda de saltar inteligente?
Últimamente, estamos escuchando mucho sobre cuerdas de saltar inteligentes. Y es una opción que tienes que valorar si la comba se va a convertir en uno de tus entrenamientos diarios. Son cuerdas de saltar que monitorizan tus saltos y tu progreso mediante conexión Bluetooth con tu Smartphone, enviándole a una app que sueles descargarte toda esta información. De esta manera, puedes ponerte objetivos y metas con ella.
