5 rutinas con las que prepararte para el cambio de hora 2025

Jana Fernández, experta en fisiología del sueño y autora del libro Aprende a descansar (2021), afirma de manera categórica que "es importante mantener horarios regulares de acostarse y levantarse, así como de actividad física y de ingestas de comidas, extendiendo dicha regularidad, incluso, a los fines de semana o en tus días de vacaciones". Sobre todo, si quieres maximizar tu descanso y no tener problemas a la hora de conciliar el sueño.

Para ello, necesitas, sí o sí, un reloj. Y el último despertador que ha caído en mis manos y del que no pienso deshacerme es Echo Spot de Amazon. Porque, además de configurar alarmas para, por ejemplo, despertarme, también lo hago para algunas rutinas, como la hora de comenzar el camino hacia la cama. Y nada de sonidos alarmantes, puesto que pueden ser sencillas notificaciones, tu programa de radio favorito o alguna canción que te relaje o te anime, según la hora.

Su configuración es por voz, algo comodísimo, puesto que, cuando ya estás tumbado en la cama, puedes ir pidiéndole que se organice para el día siguiente. Y, si por algún motivo, necesitas posponer una alarma, puedes pedírselo de la misma manera.

Además, en su pantalla a color puedes ver rápidamente el pronóstico del tiempo diario y otros datos que te ponen al día rápidamente.

Actualmente, nos es casi imposible no utilizar pantallas, desde la del teléfono móvil hasta la del ordenador o la televisión. Por eso, no puedes escapar de la luz azul. Y una exposición excesiva, nos dice la ciencia, puede causar molestias oculares, sequedad, visión borrosa o sensibilidad a la luz. 

Pero es que también tienen un efecto sobre la melatonina, la hormona que nos ayuda a regular el sueño. Y, por ello, las gafas de luz azul se pueden convertir en un básico en tu rutina diaria. Cada vez son más comunes.

Son gafas diseñadas para reducir la exposición a este tipo de luz y que no tienen por qué tener gradación. Pueden ser utilizadas por todo el mundo, como este modelo de Solmoon.

La montura está fabricada en PC de alta calidad, lo que las convierte en unas gafas flexibles, pero resistentes y nada pesadas. Su diseño es bastante clásico, pero, a su vez, elegante. Y tienes dos colores entre los que elegir.

Y si antes hablamos de la melatonina como una hormona indispensable para conciliar el sueño, ¿por qué no potenciar su producción? De hecho, es, para muchos, el mejor remedio de luchar contra el insomnio.

Las cápsulas de Domma es un suplemento que, no contiene melatonina, pero sí lo necesario para estimular su producción natural de una manera indirecta. De esta manera, se convierte en un complemento alimenticio apto para cualquier periodo de la vida.

Un buen ejemplo es durante la menopausia, cuando los efectos del cambio de hora pueden ser más notorios. Se fomenta el descanso y el sueño con una alternativa muy natural.

En mi mesilla y en algunas otras zonas de casa que suelo visitar por la noche, como puede ser el cuarto de baño o la habitación de mis hijos, tengo siempre pequeñas luces nocturnas infantiles que me evitan tener que encender las luces de las estancias, mucho más deslumbrantes. Porque, tan malo es no irte a dormir a una habitación a oscuras como romper esa oscuridad en mitad del sueño.

Una de las que mejores valoraciones tiene en Amazon es este modelo de Suright. Por supuesto, es luz cálida, pero también tiene siete colores RGB por si quieres ambientar la habitación de tus hijos en el comienzo de sus rutinas nocturnas.

El brillo se ajusta, al igual que los ciclos de cada tipo de luz. Y, algo que me gusta es que es táctil, aún a pesar de tener dos interruptores en la parte inferior: uno para modificar el tipo de luz y el otro para el temporizador. Ahora bien, puedes ir cambiando sus ajustes con tu mano. Cuando te despiertas a media noche, esto es muy útil.

La manera más eficaz de mantener una temperatura confortable en la habitación es controlarla mediante un termómetro si no tienes un termostato inteligente. Tan malo es intentar conciliar el sueño con frío como con calor.

El modelo más vendido y con mejores valoraciones en Amazon es este termómetro inalámbrico de ThermoPro. Además de darte los grados de temperatura de tu dormitorio, también tiene un sensor de humedad, algo importante, y un registro para anotar todos los datos y ver la evolución a lo largo del tiempo.

Es pequeño y manejable, con lo que puedes tenerlo en tu mesilla o desplazarlo fácilmente.

Bajar revoluciones y relajarse antes, no de irse a la cama, sino de comenzar toda tu rutina de noche es esencial. Tengas la edad que tengas. Por eso, yo hay algunas cosas que sé que me funcionan y las repito cada noche. Una de ellas es leer, al menos, diez o veinte minutos antes de cerrar los ojos. Otra es disfrutar de una infusión relajante después de cenar.

Ceno pronto (otra cosa importante) y, sea cual sea la actividad que haga después, tengo una de mis tazas favoritas entre manos. La infusión Snore & Peace de Cupper es una de mis básicos de despensa, precisamente, para este momento.

Es una mezcla de sabores de hierbas bio como la manzanilla o la lavanda, además de un toque de limón que hace que te relajes al instante.

La oscuridad de tu dormitorio es otra de las cosas que tienes que tener en cuenta. Incluso, los niños más pequeños, la necesitan llegada cierta edad si quieren conciliar el sueño de manera sencilla.

Si, aún a pesar de bajar las persianas y echar las cortinas, no consiguen esa oscuridad que necesitas, un antifaz para dormir puede ser un buen aliado. 

Este modelo de Aosun tiene una excelente relación calidad-precio para empezar y ver si te funciona. 

Está confeccionado con una seda 100% natural y muy agradable para la piel. Además de suave, es muy transpirable y hasta refrescante. Por ello, está especialmente pensada para las personas con pieles sensibles o para el verano, cuando hace mucho calor.

Es un antifaz que bloquea la luz de manera eficaz, pues se adapta bien al contorno de la cara. Para ajustarlo, debes utilizar su banda elástica, evitando que se mueva durante la noche.