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Seguramente has oído hablar mucho de la melatonina y la serotonina, sobre todo ahora, que tenemos por delante el cambio de hora 2025 y la llegada de la primavera, pues son grandes responsables de nuestro estado emocional y descanso nocturno. Sin embargo, hay otro componente muy importante, que potencia su producción y del que se habla menos: el triptófano.
Hablamos de un aminoácido esencial que no somos capaces de producir y que necesitamos incorporar en nuestra dieta. Si lo mantenemos en buenos niveles, conseguiremos producir la suficiente melatonina (la hormona responsable de regular el ciclo sueño-vigilia) y serotonina (crucial para regular nuestro estado de ánimo, sueño y apetito) como para sentirnos bien cada día. Si no, podemos comprometer nuestro bienestar físico y emocional.
Algunos alimentos que nos pueden ayudar son las carnes de ave (como pollo y pavo), los productos lácteos y los huevos, las espinacas, frutas como el plátano, la soja o las nueces. Son ricos en triptófano y deberíamos tenerlos muy en cuenta. Ahora bien, muchas veces es complejo tener controlado los niveles de todo, las ingestas equilibradas de todo lo que necesitamos y entra en juego la suplementación.
¿Para qué sirve el triptófano?
El triptófano es un aminoácido esencial que todos los bebés necesitan para su crecimiento normal y, los adultos, para producir y mantener las proteínas de nuestro organismo, las encimas, los neurotransmisores y el buen estado de nuestros músculos. Por ello, sus principales beneficios se encuentran a nivel del sistema nervioso, regulando el estrés y la ansiedad, ayudándonos, por supuesto, a dormir mejor.
Beneficios del triptófano
- Ayuda a regular el bienestar emocional, con efectos antidepresivos.
- Calma la ansiedad.
- Contribuye a conciliar el sueño, ya que regula la producción de melatonina.
- Al tener efectos sobre la producción de seratonina, puede llegar a incidir sobre nuestro apetito.
- Con ashwagandha, rhodiola y magnesio : Ana María Lajusticia Triptófano Plus.
- Con melatonina: Chill Mood de Belevels.
- Con pasiflora y melisa: Weider Relax Gummies.
- Con melatonina y vitamina B6: Triptófano con Melatonina y Magnesio de Gloryfeel.
- Con melatonina, magnesio y vitamina B6: Pack Ana María Lajusticia : Triptófano con Melatonina + Magnesio + Vitamina B6.
Los 5 mejores suplementos de triptófano
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PARA LUCHAR CON EPISODIOS ALTOS DE ESTRÉS: Ana María Lajusticia Triptofano Plus
Un suplemento de triptófano con ashwagandha, rhodiola y magnesio especialmente eficaz para luchar contra el estrés.
Lo mejor
- Te ayuda a relajarte, pero, a su vez, tener una mayor vitalidad.
- Es un suplemento natural.
- Los efectos se notan a los pocos días de su consumo continuo.
A mejorar
- Las tabletas son quizás demasiado grandes para tragarlas de una vez.
El triptófano de Ana María Lajusticia es un suplemento diseñado para las personas que afrontan, cada día, situaciones de estrés y tensión.
Para ello, ha sido formulado, no solo con triptófano, sino también con extracto de raíz de ashwagandha y de rhodiola, que tienen una alta capacidad de ayudar al cuerpo a adaptarse a este tipo de situaciones, pues apoyan la resistencia mental y te dan un extra de vitalidad.
Se recomienda tomar dos comprimidos con un vaso de agua, preferiblemente por la mañana.
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TRIPTÓFANO CON MELATONINA, PARA DORMIR MEJOR: Melatonina Pura 1,9 mg con Triptófano 'Chill Mood' Belevels
Una combinación perfecta para dormir bien, pues es un suplemento a base de melatonina y triptófano.
Lo mejor
- El sueño mejora al poco tiempo, pero también verás como tu descanso es más eficaz.
- Aunque la recomendación es tomarlo una hora antes de dormir, puedes espaciarlo en el tiempo y no necesariamente con una comida.
A mejorar
- La dosis recomendada es alta, con lo que el bote (de 120 cápsulas) te durará justo un mes.
El complemento alimenticio Chill Mood de Belevels es perfecto para conciliar el sueño de una manera más rápida, pero también mejorar la calidad de tu descanso, reduciendo así los niveles de ansiedad.
Está formulado a base de triptófano y melatonina, pensado para aquellas personas que sufren insomnio o se desvelan mucho durante la noche, sin llegar a desconectar del todo.
La recomendación es tomar cuatro cápsulas al día, idealmente, antes de dormir o, al menos, hacerlo a lo largo de la tarde.
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EN FORMATO GOMINOLAS: Weider Relax Gummies Sabor Citrus Punch
Si te cuesta ser constante con los suplementos alimenticios, este formato en gominolas puede ser tu salvación.
Lo mejor
- Al ser gominolas, no te costará tomarlas y, además, su sabor es delicioso.
- Puedes tomarlas a cualquier hora del día.
A mejorar
- Cada bote te da apenas para 20 días, pues son un total de 40 cápsulas.
Las gominolas Relax de Weider están formuladas con L-teanina y L-triptófano, dos aminoácidos muy conocidos para la reducción del estrés y disminuir los trastornos del sueño.
Además, tiene también pasiflora y melisa, dos plantas que ayudan a combatir el insomnio por la noche, consiguiendo que nos relajemos. Por último, tiene también vitamina B6, que contribuye a una función psicológica normal, reduciendo nuestros niveles de estrés y ansiedad.
Se recomienda tomar dos gominolas al día en cualquier momento.
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MEJOR RELACIÓN CALIDAD-PRECIO: Triptófano con Melatonina y Magnesio de Gloryfeel
Un suplemento de triptófano con magnesio de una de las marcas de referencia para los usuarios en Amazon.
Lo mejor
- Cada bote contiene 240 cápsulas, con la mejor relación calidad-precio.
- Está enriquecido con melatonina, magnesio y vitamina B6, no solo para dormir mejor, sino también para reducir la fatiga.
- Un producto 100% vegano sin aditivos.
A mejorar
- En este caso, algunos usuarios dicen que su eficacia no es tan notoria como en otros suplementos.
El suplemento de triptófano de Gloryfeel está enriquecido, además, con melatonina, magnesio y vitamina B6.
Además de ayudarte a dormir mejor, contribuye al bienestar emocional, mejorar el humor y reducir el estrés. El magnesio y la vitamina B6, de hecho, trabajan porque nuestro sistema nervioso funcione bien.
Se recomienda tomar dos cápsulas antes de irse a dormir.
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UNA DE LAS OPCIONES MEJOR VALORADAS: Pack Ana María Lajusticia : Triptófano con Melatonina + Magnesio + Vitamina B6
Un pack de dos botes de triptófano, melatonina y otros componentes que te ayudarán a reducir mucho la fatiga y dormir mejor de una de las marcas que más confianza ofrece a los usuarios.
Lo mejor
- Tiene una muy buena relación calidad-precio.
- Los efectos se notan a los pocos días de comenzar a tomarlos.
- Te ayuda a dormir, pero también a sentirte más descansada por las mañanas.
A mejorar
- De nuevo, su formato en tabletas demasiado grandes, complejas de tragar de una vez.
El complemento de triptófano de Ana María Lajusticia, en esta ocasión, se formula con melatonina, magnesio y vitamina B6 que, como hemos explicado anteriormente, nos ayuda a trabajar sobre el buen funcionamiento del sistema nervioso en general.
Además, algo que no hemos dicho, es que la vitamina B6 ayuda a regular la actividad hormonal y contribuye al metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno. Por tanto, el cansancio que se siente va disminuyendo.
Se recomienda tomar dos comprimidos al día, uno por la mañana y otro por la tarde.
© Getty Images¿Cuándo tomar triptófano?
Antes de incorporar suplementos de triptófano a su rutina, es esencial consultar a un profesional de la salud para evaluar si son o no apropiados. De hecho, ellos deben pautar o recomendar el tiempo que puedes tomarlos, pues en el caso de ingerirlo en exceso (con la alimentación es complicado, pero no con la suplementación), puedes poner en riesgo tu salud. Los efectos de una intoxicación son la falta de apetito, sequedad de la boca, dolor de estómago, náuseas y vómitos, diarrea, fatiga o debilidad muscular.
Por eso, el momento de su consumo debe ser puntual y siempre pautado, sobre todo, cuando, por ejemplo, estás experimentando un periodo de estrés o ansiedad alta. Es decir, siempre que haya una modificación del estado emocional.
¿Cómo tomar triptófano?
Siempre bajo supervisión médica y durante un corto periodo de tiempo, no como u tratamiento crónico. De hecho, el límite se situaría en los tres meses. No está recomendado ni durante el embarazo ni lactancia.
