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Como ya explicamos hablando del citrato de magnesio, uno de los suplementos más buscados últimamente, el magnesio es un mineral esencial para el organismo y fundamental para el correcto funcionamiento de las células y órganos de nuestro cuerpo. Y ahora, meses después, nos encontramos con otro suplemento más: bisglicinato de mangesio.
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Como con todos estos productos, las preguntas son frecuentes. Y mejor, pues siempre se debe consultar a un profesional de la salud. Algo que hemos hecho nosotros, para que nos cuente qué es en realidad, qué beneficios puede llegar a tener este suplemento y si existen o no contraindicaciones. Así, Vanesa León García, dietista y nutricionista de El Granero, nos explica cómo el magnesio, "considerado el cuarto mineral más abundante del cuerpo humano", es importante para que nuestro organismo mantenga su energía y podamos contar con él al 100%.
Bisglicinato de magnesio: propiedades y para qué sirve
Los complementos alimenticios de bisglicinato de magnesio, nos explica la nutricionista, "contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga en personas que pueden llegar a notar que no llegan a todo, se encuentran apáticos o que arrastran un periodo largo de falta de energía". En el caso de los adultos, por ejemplo, pueden ser de gran ayuda en épocas de estrés, tanto físico como mental. Esto es porque "el magnesio interviene en la regulación del sistema nervioso y en la función psicológica normal".
Por otro lado, cuando se realiza la práctica de una actividad física importante, "el magnesio es requerido para la síntesis de las proteínas, ayudando a relajar los músculos tras un entrenamiento". De ahí que, en estos casos, los requerimientos diarios de este mineral aumenten.
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Contraindicaciones: ¿Quién no debe tomar bisglicinato de magnesio?
Según nos explica la nutricionista, "siempre que no se superen las dosis diarias recomendadas, el bisglicinato de magnesio es una fuente de magnesio segura y saludable, además de bien tolerada por los adultos". La recomendación de magnesio en adultos sanos "se establece en los 375 miligramos por día". Es una recomendación, nos dice "general" y la cantidad diaria de cada persona debe ser valorada y ajustada, "según los niveles basales, la alimentación y algunos factores externos como la actividad física e intelectual o el estrés".
Ahora bien, tanto este como cualquier otro complemento alimenticio de magnesio "está contraindicado en caso de alteraciones o insuficiencia renal, así como en el caso de padecer arritmias cardiacas". En todo caso, y más en personas con alteraciones de salud, condiciones médicas específicas o en si estás tomando algún otro fármaco, "debes consultar previamente a tu médico o profesional de la salud".
¿Qué es mejor el citrato o el bisglicinato de magnesio?
El magnesio sí se puede encontrar de manera natural en la alimentación, pero en el caso de bisglicinato de magnesio no. Es una combinación de dicho mineral con el aminoácidoglicina, una sal que no se encuentra de forma natural, sino que se realiza mediante un proceso de quelación en laboratorio. De esta manera, "se consigue que el magnesio sea altamente biodisponible y bien tolerado, en las dosis recomendadas". El citrato de magnesio, por su parte, es un compuesto que combina magnesio y ácido cítrico, lo que también lo convierte en una fuente de magnesio altamente biodisponible.
No hay ninguno mejor o peor, sino que todo dependerá de cuál absorbas mejor y cuál sea tu objetivo en particular. El primero, por ejemplo, está muy enfocado a reducir el estrés, la ansiedad y facilitar el descanso mejorando la calidad del sueño. El segundo, por su parte, te ayuda mucho a mejorar la función muscular y prevenir posibles calambres, regulando tu presión arterial y relajando tu musculatura.