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Como ya explicamos hablando del citrato de magnesio, uno de los suplementos más buscados últimamente, el magnesio es un mineral esencial para el organismo y fundamental para el correcto funcionamiento de las células y órganos de nuestro cuerpo. Y ahora, meses después, nos encontramos con otro suplemento más: bisglicinato de mangesio.
Como con todos estos productos, las preguntas son frecuentes. Y mejor, pues siempre se debe consultar a un profesional de la salud. Algo que hemos hecho nosotros, para que nos cuente qué es en realidad, qué beneficios puede llegar a tener este suplemento y si existen o no contraindicaciones. Así, Vanesa León García, dietista y nutricionista de El Granero, nos explica cómo el magnesio, "considerado el cuarto mineral más abundante del cuerpo humano", es importante para que nuestro organismo mantenga su energía y podamos contar con él al 100%.
Bisglicinato de magnesio: propiedades y para qué sirve
Los complementos alimenticios de bisglicinato de magnesio, nos explica la nutricionista, "contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga en personas que pueden llegar a notar que no llegan a todo, se encuentran apáticos o que arrastran un periodo largo de falta de energía". En el caso de los adultos, por ejemplo, pueden ser de gran ayuda en épocas de estrés, tanto físico como mental. Esto es porque "el magnesio interviene en la regulación del sistema nervioso y en la función psicológica normal".
Por otro lado, cuando se realiza la práctica de una actividad física importante, "el magnesio es requerido para la síntesis de las proteínas, ayudando a relajar los músculos tras un entrenamiento". De ahí que, en estos casos, los requerimientos diarios de este mineral aumenten.
- Para quienes busquen un producto con buena absorción: El Granero Bisglicinato de Magnesio Quelado con Vitamina B6.
- El número 1 en ventas de Amazon: NUTRALIE Citrato de Magnesio 1545mg + Magnesio Bisglicinato 600mg.
- Un compuesto 100% puro: Glicinato de magnesio de Natural Elements.
- Para un tratamiento largo en el tiempo: Magnesio Bisglicinato Puro 2000 mg de NUTRIBRAIN.
- Con muy buenas valoraciones en Amazon: Zenement Bisglicinato de Magnesio.
Mejores productos con Bisglicinato de magnesio
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EL DE MAYOR ABSORCIÓN: El Granero Bisglicinato de Magnesio Quelado con Vitamina B6
La fórmula de bisglicinato de magnesio que presenta El Granero es una fórmula aminoquelada y tamponada que combina el magnesio con la vitamina B6. Esto hace que mejore mucho la absorción de este mineral y que, además, promueve la producción de serotonina, reduciendo el cansancio y la fatiga.
Al tener mejor biodisponibilidad que otras sales -como el óxido o el carbonato-, el magnesio llega mucho mejor a las células, sin perderse apenas nada en el proceso digestivo. De esta forma, es mucho más eficaz.
Es un complemento cuyo objetivo es reducir el estrés y la ansiedad, facilitando el descanso y la calidad del sueño nocturno. Por eso, está recomendado para aquellas personas que les cueste desconectar del día a día.
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EL MÁS VENDIDO EN AMAZON: NUTRALIE Citrato de Magnesio 1545mg + Magnesio Bisglicinato 600mg
El bisglicinato de magnesio de NUTRALIE es el suplemento más completo, pues hay diferentes ingredientes que son capaces de potenciar su efecto en el organismo, como la vitamina B6, B3 y C.
Componentes que están presentes en la formulación de estas cápsulas, creadas también a partir de citrato de magnesio, lo que nos permite una mejor absorción. Se trata, por lo tanto, de unas de las opciones más completas y eficaces.
El bote incluye 120 cápsulas que, en función de la dosis, te ofrecerán tratamiento para un mes y medio o dos meses.
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EL MÁS PURO: Bisglicinato de magnesio de Natural Elements
El bisglicinato de magnesio de Natural Elements está compuesto por este nutriente de manera pura, para favorecer al máximo tus niveles de energía y función muscular.
En su formulación cuenta con magnesio quelado y el aminoácido glicina, que es lo que consigue este compuesto altamente absorbible. Y no lleva nada más.
Cada bote cuenta con 180 cápsulas que, siguiendo la dosis recomendada (tres cápsulas), te ofrece cantidad suficiente para dos meses.
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CON CÁPSULAS PARA TRES MESES: Magnesio Bisglicinato Puro 2000 mg NUTRIBRAIN
Este bote de bisglicinato de magnesio de NUTRIBRAIN es XL y cuenta con 250 cápsulas que, siguiendo la dosis recomendada (tres diarias), consigues un tratamiento para casi tres meses.
Está compuesto por magnesio puro y glicina que te asegura una absorción eficiente. Ayuda a mejorar la calidad del sueño y promueve la relajación más profunda, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad.
Es un suplemento fabricado en España y producido bajo los estándares europeos.
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EL MEJOR VALORADO POR LOS USUARIOS: Bisglicinato de Magnesio de Zenement
La marca Zenement es de Barcelona y, desde 2007, lleva fabricando suplementos alimenticios para mejorar la salud de las personas. Uno de los mejor valorados que tienen es este bisglicinato de magnesio.
Unas cápsulas formuladas para contribuir a un metabolismo energético normal y un funcionamiento óptimo del sistema nervioso. Está compuesto por magnesio y glicina en un estado muy puro y con alta biodisponibilidad, lo que hace que se absorba bien y rápido.
La dosis recomendada, en este caso, es de dos cápsulas diarias, lo que, como en el caso anterior, te proporciona un suministro para tres meses. Es un producto vegano sin aditivos.
© Viktoriya SkorikovaContraindicaciones: ¿Quién no debe tomar bisglicinato de magnesio?
Según nos explica la nutricionista, "siempre que no se superen las dosis diarias recomendadas, el bisglicinato de magnesio es una fuente de magnesio segura y saludable, además de bien tolerada por los adultos". La recomendación de magnesio en adultos sanos "se establece en los 375 miligramos por día". Es una recomendación, nos dice "general" y la cantidad diaria de cada persona debe ser valorada y ajustada, "según los niveles basales, la alimentación y algunos factores externos como la actividad física e intelectual o el estrés".
Ahora bien, tanto este como cualquier otro complemento alimenticio de magnesio "está contraindicado en caso de alteraciones o insuficiencia renal, así como en el caso de padecer arritmias cardiacas". En todo caso, y más en personas con alteraciones de salud, condiciones médicas específicas o en si estás tomando algún otro fármaco, "debes consultar previamente a tu médico o profesional de la salud".
¿Qué es mejor el citrato o el bisglicinato de magnesio?
El magnesio sí se puede encontrar de manera natural en la alimentación, pero en el caso de bisglicinato de magnesio no. Es una combinación de dicho mineral con el aminoácidoglicina, una sal que no se encuentra de forma natural, sino que se realiza mediante un proceso de quelación en laboratorio. De esta manera, "se consigue que el magnesio sea altamente biodisponible y bien tolerado, en las dosis recomendadas". El citrato de magnesio, por su parte, es un compuesto que combina magnesio y ácido cítrico, lo que también lo convierte en una fuente de magnesio altamente biodisponible.
No hay ninguno mejor o peor, sino que todo dependerá de cuál absorbas mejor y cuál sea tu objetivo en particular. El primero, por ejemplo, está muy enfocado a reducir el estrés, la ansiedad y facilitar el descanso mejorando la calidad del sueño. El segundo, por su parte, te ayuda mucho a mejorar la función muscular y prevenir posibles calambres, regulando tu presión arterial y relajando tu musculatura.
